快速有效的女子健身动作大全
在健身动作中，有的动作很有效，有的运作不怎么有效，但是有一些人不知道有效的女子健身动作是什么，那都是什么健身动作，还是有人知道是什么的 。那么，快速有效的女子健身动作有哪些？下面就一起来看看吧！ 蹲起俯卧撑1. 站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲 。 2. 慢慢下蹲，直到双手接触地面 。双手撑在地面，双腿向后蹬直 。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑 。 3. 双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作 。 哑铃水平上举1. 两只手分别拿一只哑铃，站立，两腿分开与肩同宽 。 2. 两手往身体两侧打开，手肘稍稍弯曲，两只手在同一水平线上 。 3. 手臂沿着身体两侧上举到头顶位置，手臂可以稍弯曲 。然后，沿着身体两侧慢慢放下 。重复动作 。 哑铃负重踏板踏步1. 双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立 。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展 。 2. 右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位 。双腿交替10-15次 。 杠铃卧推1. 仰卧在卧推床上，握着杠铃，两手距离比肩略宽，手肘弯曲成90度，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形 。 2. 慢慢推举杠铃，推举到高点，然后缓慢下放杠铃，下放时，杠铃轻触胸部，再推举，重复动作10次左右 。 颈前深蹲1. 走到支架旁，在杠铃下方架起手臂，双臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的双手握住杠铃来控制它 。 2. 将杠铃从支架上抬起来，后退一步，让你的双脚分开，保持身体平衡 。 3. 弯曲你的膝盖下蹲，直到大腿低于与地面平行的位置 。蹲过程中，保持头部向上抬起，背部挺直 。然后缓慢恢复站立姿势 。重复动作 。 平卧哑铃飞鸟1. 仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方 。 2. 两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线 。当哑铃落下时，要深深吸气 。持铃循原路举起回原位时呼气 。重复动作 。 仰卧后撑1. 身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空 。 2. 呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原 。重复做 。 仰卧起身1. 身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前 。 2. 尝试用下巴够膝盖 。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖 。一次做10-15个 。
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 急性肾功能不全的症状有哪些？急性肾功能不全怎样治疗？
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 临产的症状有哪些？孕妇临产应该注意什么？
- 烧开的水面上的浮渣是什么？热水上的浮渣可以喝吗？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 生二胎对女人身体的影响？生二胎对女人身体有哪些影响？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人养肾的方法有哪些？男人怎么做才能养肾？