壶铃怎么练胸肌---单臂壶铃地板卧推标准动作
单臂壶铃地板卧推
主要锻炼：胸肌、肱三头肌 。
1.平躺在平板的地面上或者瑜伽垫上，确保膝盖弯曲 。拿起一个壶铃，上臂放在地板上支撑 。手掌心应该朝内 。
2.将壶铃笔直朝上推举向天花板，旋转你的手腕 。握紧壶铃的时候，手心向前 。
3.然后将壶铃降低至起始位置，然后再重复该动作 。
注意事项：
1.呼吸方法：推举向天花板时呼气，降低到起始时吸气 。
【壶铃怎么练胸肌---单臂壶铃地板卧推标准动作】2.你也可以用哑铃做这项练习 。用哑铃可以隔离掉你的胸部并增加多样性 。
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