背部肌肉锻炼推荐：俯身哑铃内划船图解
哑铃双臂划船
主要锻炼：中背部，还会锻炼肱二头肌、背阔肌 。
1.双手各握一支哑铃 。膝盖略微，身体向前倾，弯腰将背挺直，让身体几乎和地板平行 。
2.握住哑铃的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直 。这是动作的起始位置 。身躯保持固定，将哑铃拉至身体两侧，同时吐气，肩胛收缩 。
3.在收缩动作时，收紧背部肌肉，保持1秒 。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置，同时吸气 。
注意事项：
1.背部有问题请不要做这项锻炼 。可以使用低滑轮划船替代 。
2.要注意使用的哑铃重量，不确定请使用较轻的哑铃 。
3.保证动作的标准，背部一定不能弯，否则会造成背部损伤 。
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