肱二头肌锻炼方法：曲杠弯举gif
【肱二头肌锻炼方法：曲杠弯举gif】肱二头肌位于上臂前侧，很多人来健身房拿起哑铃做的动作就是锻炼肱二头肌 。
今天教大家一个简单的动作---曲杠弯举！
主要锻炼：肱二头肌 。
1.身体直立，握住曲杆的靠外部分 。手掌向前并随着曲杆形状轻微地向内倾斜 。肘部靠近你的躯干 。这将是你的起始位置 。
2.保持你的上臂固定，收缩肱二头肌将重量抬起，精力放在移动你的前臂上 。
3.继续提高前臂直到你的二头肌完全收缩，杆在肩的水平 。顶峰收缩一秒并挤压肱二头肌 。然后缓慢的回到起始位置 。
注意事项：
1.呼吸方法：收缩肱二头肌时呼气，回到起始时吸气 。
2.你也可以使用曲杆连接到低位滑轮完成此动作 。这种变化会提供很好的顶峰收缩的感觉 。
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