站姿绳索下压锻炼哪里的肌肉
对于站姿绳索下压 ， 相信有不少还是了解的 ， 当然站姿绳索下压也是一个不错的动作 ， 还有着很多好处 ， 那站姿绳索下压锻炼哪里 ， 有人还是知道锻炼哪里的 。那么 ， 站姿绳索下压锻炼哪里的肌肉？下面就一起来看看站姿绳索下压吧！ 站姿绳索下压锻炼哪里的肌肉这是一个综合性训练的动作 ， 不管对于我们手臂肌肉还是我们胸背部肌肉的锻炼 ， 都有比较明显的效果 ， 一开始 ， 我们在进行这项运动是主要记住手臂力量将绳索往下拉 ， 但此时我们的背部也是扩张的 ， 所以对于这部分肌肉也有很好的刺激作用 ， 同时在进行此项运动时 ， 我们双手夹紧绳索 ， 而胸部也是处于收紧的状态 ， 所以也有比较好的锻炼效果 。 站姿绳索下压重量多少合适在进行绳索下拉动作时 ， 一般会选择重量在80kg左右 ， 对于一个新手来说 ， 动作的重量选择可以轻一些 ， 当我们渐渐熟悉动作之后 ， 我们可以再一点一点加大重量 。并且绳索下拉动作可以分成正握以及反握两种方法 ， 一般正握的难度系数稍小一些 ， 而反握的难度更大 ， 所以在重量选择上 ， 反握可以选择重量稍微小一些的 。 站姿绳索下压标准动作1. 并脚站立 ， 膝盖微曲 ， 挺胸收腹 ， 腰杆挺直 ， 身体略向前倾 ， 上臂夹紧肋部并保持不动 。 2. 抓紧绳索 ， 腕关节放松 ， 肩胛骨下沉 ， 双手握住绳索根部 ， 慢慢向下压至双臂将近伸直 ， 然后向两侧分开至体侧 ， 同时前臂内旋 ， 把绳索拉直 。稍微停顿紧缩1-2秒 ， 缓慢还原 。
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