7天轻断食食谱 7天轻断食要怎么搭配选择
【7天轻断食食谱 7天轻断食要怎么搭配选择】 减肥需要的不仅仅是运动,饮食也是有着很大的作用的 。但是大多数人受不了那个清汤寡水的吃法 。因此发明出一些别致的饮食法 。轻断食是一个很流行的减肥方法,很多女生或多或少都听过这个饮食方法 。那么你知道7天轻断食食谱要怎么搭配吗?下面我们一起去健身食谱那里去看看吧!
7天轻断食食谱7天轻断食模式也称间歇式断食,5︰2 模式,即1周内5天正常进食,其余2天(非连续)则摄取平常的1/4能·量(女性约500 kcal/d,男性600 kcal/d)的饮食模式 。主流做法是,一周内有1到3天将每日摄入的食物热量控制在500卡以下,能吃的基本就是蔬菜水果及少量蛋白质 。这种模式一直坚持下去比较容易 。这种减重模式有5天不需要刻意地作任何改变,进而自然进入到食物克制 。此外,此方法对于体重降低及减重的维持效果好 。根据具体的食物热量可以安排各种类型的500kcal~600kcal的食谱,就可以比较轻松地度过减重的两天 。 7天轻断食要怎么搭配选择(1)蔬菜类:可以选择菠菜、生菜、茄子、菜心等低血糖指数的食物 。而南瓜、土豆、莲藕、番薯、胡萝卜等含淀粉多、高升糖指数的根茎类蔬菜要少吃 。 (2)水果类:多选择番茄、番石榴、苹果、草莓、橙子、杨桃等,而少吃香蕉、哈密瓜、荔枝、龙眼、榴莲等含糖分高的水果 。水果不要榨成果汁,要整个吃,含有更丰富的纤维素,可延长饱腹感 。 (3)主食类:黑米、玉米、小米、荞麦等杂粮,低血糖指数的杂粮富含膳食纤维,饱腹感强 。少吃·精米精面 。 (4)坚果类:坚果是低血糖指数食物,但含脂肪高,能·量高,要克制食用 。中国营养学会推荐正常人每天进食坚果10克(相当于2-3个核桃、15粒花生、10粒大杏仁、一把葵花子) (5)优质蛋白质的来源应选择低脂的白肉、低脂或脱脂奶、鸡蛋等为主 。需要提醒的是,豆类食品是低升糖指数的食物,同时也是高蛋白,低脂肪的食物,断食日选择豆类食物是一个不错的选择 。烹调方式以蒸、煮、炒为主,少油炸,建议用不粘锅烹调,控制油量 。
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