健身餐一周食谱大全
运动健身 ， 饮食的搭配也是我们健身达到效果非常重要的一个因素 。所以我们在健身的过程中 ， 不仅要进行运动 ， 更要进行有效的饮食控制 ， 这样才能够真正达到良好的健身效果 。那么一起来看一下健身餐一周食谱大全是什么样的 。 周一、周五：健身的过程中一日三餐都需要控制好 ， 每一餐都是非常重要的 。我们早餐可以安排鸡蛋、牛奶 ， 这样能够补充我们身体所需要的蛋白质 。中午米饭半碗、鸡胸肉一块、一份青菜 ， 中午主要补充我们的碳水化合物以及纤维和维生素 。晚餐选择半个玉米、蔬菜水果沙拉一份 ， 选择粗粮代替大米 ， 能够减少我们一天碳水化合物的摄入 。 周二、周四、周天：早餐选择一颗牛油果、一杯橙汁、一个鸡蛋 ， 主要能够补充到的是我们的维生素以及蛋白质 ， 并且牛油果营养丰富 ， 能够让我们一早上保持充沛的体力 。中午一颗红薯、一块牛肉 ， 主要补充的是我们的纤维素以及饱腹感 ， 并且牛肉很有助于我们肌肉的增长 。晚餐我们可以选择一杯酸奶以及一个苹果 ， 这样既能够饱腹 ， 也有助于我们消化 。 周三、周六：早餐选择两片全麦面包以及一杯苹果汁 ， 主要是起到饱腹以及纤维素的补充作用 。中午我们可以选择一个玉米、鱼肉、一份西兰花 ， 中午补充的营养需要多一些 ， 所以食物的种类也比较丰富 ， 上面三种食物基本能够补充到我们所需要的各种养分 。晚上我们可以一杯蔬菜汁搭配半个红薯 ， 这样既能够饱腹也有营养 。 以上就是健身餐一周食谱推荐 ， 虽然食物搭配比较简单 ， 但是我们食物方面严格控制了 ， 才能够有效的达到好的健身效果 。
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