侧腹肌训练-扭转卷腹
【侧腹肌训练-扭转卷腹】 侧身卷腹相信朋友们都能够很随意的做两到三组，那么只做侧身卷腹会不会感觉很单调呢？也许这样的动作，做一天腹部有感觉，做两到三天以后就没感觉了，那是因为我们的肌肉都是有惰性的，并且适应能力极强所以我们需要不停的变换方法来刺激肌肉，那么今天介绍侧腹肌训练的一个动作“扭转卷腹”，那么看其名知其意这个动作是由卷腹派生而来的 。一般的情况下是直腹卷绕腹肌，以得到锻炼腹直肌的效果；然而扭转卷腹是利用交叉斜线来进行卷腹，可以达到锻炼腹外斜肌的效果 。并且也是对腹外斜肌锻炼使用很广泛的一个动作 。下面是动作介绍带图解：
目标肌群：腹外斜肌动作要领：1.与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述 。2.只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近 。注意事项：1. 在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧 。2.注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果 。3.不建议做类似的扭转仰卧起坐（如下图）
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