战绳初学者训练方法详解
在训练器材中 ， 战绳是一个很好的器材 ， 同时在战绳方法中 ， 有的方法适合初学者 ， 有的方法适合深资者 ， 那初学者战绳训练方法是什么 ， 相信有人还是知道的 。那么 ， 战绳初学者训练方法有哪些？下面就一起来看看有哪些方法吧！ 1. 战绳开合跳固定战绳锚点 ， 双手持战绳置於身体前侧 ， 双脚站立与髋同宽 ， 双膝微曲 。 训练时保持手肘微曲 ， 双臂向外圆周运动 ， 将双臂从膝部过头顶画圆 ， 同时双腿进行开合跳运动配合 。通过全身肌肉群共同用力 ， 主动参与快速完成训练动作 。 2. 跳跃砸绳双手持战绳置于体前腰部高度 。训练时双腿、双臂和背部同时发力展体 ， 利用爆发力向前上方摆动战绳 ， 再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置 。持续动作训练不要间歇 ， 尽最快速度上下鞭打战绳完成训练 。 训练重点：这个训练与战绳潮汐波相比 ， 使用控制战绳相反的力 ， 重点强调一个推战绳远离的力 ， 而不是拉战绳靠近的力 。 3. 左右强摔稳定身体的核心控制 ， 利用全身同时发力翻转战绳从地面到身体的另一边 ， 摆动双臂和战绳好像一个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动 。通过曲腿 ， 转体 ， 全身发力左右摆动战绳不要间歇 ， 动作尽可能快速协调完成训练 。
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