养生保健 每天晚上回家把它脱掉比较好( 二 )
4、每晚睡眠时间至少保证6小时以上
美国凯斯西储大学一项新研究发现，每晚睡眠不足6小时的绝经妇女患乳腺癌的危险是睡眠时间充足妇女的两倍 。新研究负责人切瑞尔博士表示，每晚7~8小时的睡眠可保持正常身体节律，有利于降低癌症危险 。
5、做做家务
在家适当做做体力活是预防乳腺癌最有效的方式 。
6、不乱吃减肥药
大多数的减肥药减肥原理都是让人体脱水，长期服用不仅不会减肥还会导致内分泌紊乱，医学上通常认为黄体素分泌减少，雌激素相对增多，催乳素升高会导致乳腺间质的良性增生，增加癌变的风险 。
7、每天步行1小时
养生学上讲，每天运动一小时，健康长寿一辈子 。这样讲是有道理的，就拿乳腺癌来说的，养生专家建议大家，不妨每天到户外步行1小时 。体育运动是帮女人呵护乳腺健康，预防乳腺癌的最佳方式之一 。而在所有的运动项目里，性价比超高又让你练习起来毫无压力的运动无疑就是——到户外步行！
8、生育别太晚
很多都市女性因为工作节奏紧张、保持身材等原因，不愿意生育或推迟到30岁以后生育，这很要不得 。因为这很有可能使她们失去一次增强抵御乳腺癌能力的机会 。为什么这样说？女性第一次足月的妊娠可以导致乳腺上皮发生一系列变化而趋成熟，使得上皮细胞具有更强的抗基因突变能力，同时产生大量的孕激素，孕激素对于保护乳房健康很有用，是雌激素的“对头”，雌激素使乳腺组织增生，孕激素出来“消肿” 。
9、学会乳房自检
乳房自检的重点就是每日按摩乳房，如发现有硬块、疼痛、乳头溢乳、乳晕颜色变化等，都应该及时到医院去检查，另外，还要注意乳房自检时的体位及手法力度，还要避免月经周期对结果的影响 。
10、选择合适的内衣
女性在平时也应注意内衣应合适，以棉质为宜，否则也容易引发一些乳腺疾病 。如蕾丝花边、镂空图案、尼龙材质等内衣容易致使乳房皮肤过敏，而且其脱落的小线头可能会进入乳头提起，进而便可能造成乳腺炎;而如过紧的内衣则可能会导致乳房血运不畅及压迫性疼痛，进而也容易引发一些乳腺疾病 。
11、学会放松和减压
中医认为，平素情志抑郁，气滞不舒，蕴结于乳房胃络，乳络经脉阻塞不通，不通则痛而引起乳房疼痛;痰浊内生，气滞血瘀挟痰结聚为核，循经留聚乳中，故乳中结块 。所以，懂得放松和减压是保证乳房健康的重要条件 。
12、服用维生素D
最新研究结果表明，维生素D有预防乳腺癌的功效 。研究发现，每天服用200个国际单位(大约食用两小勺含维生素D奶粉即可)维生素D的妇女，其患乳腺癌的危险率大约降低30% 。医生因而建议：50岁及其以下的妇女每天至少服用200个国际单位维生素D;而50岁以上的妇女，最好每天服用400到600国际单位维生素D 。
13、控脂体重
肥胖女性是乳腺癌高发人群之一，这是因为长期大量摄取脂肪，可使机体产生大量类雌激素及前列腺素样物质，这类物质过量可刺激癌肿的增长 。
14、经常洗热水澡
泡澡最大的好处就是能帮你激活全身各个脏器的新陈代谢，疏通全身的经络，适当的水温更能促进你体内的血液循环，帮你扩张毛孔，将身体中蓄积的毒素排出体外 。养生学家解释，在摄氏40度的热水里泡澡20分钟，就可以帮助女人有效排毒，并且还可以消耗约200卡路里热量 。而且水的浮力还可以帮助女人有效缓解压力、放松肌肉 。
15、太阳是保护伞
与服用维生素D相关的是，多晒太阳也可以降低乳腺癌的发病率，因为皮肤只有在阳光下才能合成维生素D 。美国专家说，对大多数人来说，每天晒10到15分钟太阳就够了，这足以使人们保持人体所需的维生素D 。不过，也有专家提出，皮肤过多地暴露在阳光下，患皮肤癌的危险将会增加，因此，晒太阳也要适可而止 。
16、乳房卫生
乳房清洗很重要，妇女要常用温水清洗胸部，但要注意保护乳房 。不可用力牵拉乳房及乳头，不可用力搓揉，应以一手往上轻托乳房，另一手指腹顺时针方向轻揉 。
结语：乳房保健是十分重要的事情，对于女人而言，乳房代表着美丽，那么对于如何进行乳房保健，每天晚上回家之后到底该不该穿罩罩，大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！希望小编的介绍能帮到大家哦！
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