睡眠不好如何改善 5大方法轻松改善睡眠质量( 二 )
还有一个简单的方法，就是把你乱七八糟的思绪都写下来，最终也能够给你带来睡意 。或者继续去做之前在做的事情，也能够提高我们的睡意哦！要注意，不管晚上几点睡，早上一定要按时醒，养成良好的习惯才能更好的入睡哦！
心烦意乱睡不好，看看无聊的东西吧
你要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉 。相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳 。
因此晚上不要看有趣的电视节目，或是做喜欢的工作 。最好在睡前看些无聊的书，或是用外语语法来填满大脑 。这样就容易催眠 。
想当睡美人，速速拒绝噪音 酒精
夜店中音乐声音、人声混杂在一起，高分贝高频率的长时间震动，不断振动耳膜，会使耳膜敏感度下降，造成重听，慢慢引起音源性耳聋 。
事实上，夜店中之所以会出现听力下降的现象，并不仅仅只是因为噪声而导致的，更大的原因在于酒精 。这一点是得到了科学的认证的 。饮酒过多就会加重听力的负担，从而导致我们的听力器官衰竭，而这种情况恶化下去就会变成耳聋的症状！至于耳塞在夜店的作用，一定没你想得那么有用，但戴上比不戴强 。
很难快速起床，该怎么解决
你必须得有强大的起床动力，比如意识到早起一小时会令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙开启新的一天 。尽可能将需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早没事做还不如睡觉”的心理 。
闹钟定时叫醒是有技巧的，闹钟不能离自己太近，不然早上不想起床一伸手就关掉了;设置间隔几分钟响一次是有效的方法;现在有一些闹钟AppS，让你在迷糊中完成小游戏后才能将闹钟关闭，对叫醒也很有帮助 。
改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势 。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的 。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉 。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦 。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法 。
俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷 。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压 。
采取双腿弯屈朝右侧卧吧
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧 。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢 。
而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收 。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适 。
【睡眠不好如何改善 5大方法轻松改善睡眠质量】结语：睡眠对于每个人来说都是非常重要的，尤其是女人，睡眠能够帮助我们很好的恢复体力，希望上述介绍的这些改善睡眠的方法和常识，能够帮助大家更好的拥有高质量的睡眠哦！
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