这些不良生活习惯易致腰酸背痛
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这些不良生活习惯易致腰酸背痛
一、背大包 。经常单肩背又大又重的背包 ， 会导致双肩失衡 ， 脊椎变形 。应该尽量给背包减负 ， 重量不超过体重的10%为宜 。
二、睡旧床垫 。优质床垫的使用寿命通常为8～10年 。一旦超过10年 ， 旧床垫很难给脊椎提供必需的支撑 。而更换的新床垫 ， 不能太硬或太软 ， 否则易导致背部支撑力不足 。
三、长时间穿高跟鞋或人字拖 。鞋跟太高会导致背部弓起 ， 关节压力增大 ， 进而引起背痛 。
四、不爱锻炼 。背部支撑力一旦不足 ， 身体就容易发生僵硬 ， 椎间盘功能退化 。建议每天睡前做适当锻炼 。
五、伏案久坐 。研究发现 ， 与站姿相比 ， 坐姿对脊椎产生的压力增大50% 。久坐者身体活动少 ， 背部肌肉会力量减弱 ， 继而导致背痛 。
食疗方有效缓解腰酸背痛
一、三仙烩猪腰
材料：猪腰500克 ， 当归、党参、山药各10克 。
调料：酱油、醋、葱丝、姜丝、蒜末、香油各适量 。
做法：1、猪腰洗净切开 ， 洗净入锅 ， 加当归、党参和山药 ， 加水没过水以上食材 。
2、将猪腰炖至熟透再捞出 ， 待冷却后切成薄片 ， 放入盘中 。
3、在猪腰上浇酱油、醋、葱丝、姜丝、蒜末和香油即可 。
药膳功效：当归是补血调经的良药 ， 党参补中益气 ， 山药能使人强壮抗衰 ， 猪腰补肾 。四者同食 ， 可使气血通畅、酸痛减轻 ， 亦可增强体质和腰部的对抗力 。
二、黄芪猪腰汤
材料：猪腰200克 ， 菠菜适量 ， 当归1片 ， 黄芪15克 ， 丹参、生地黄各适量 。
调料：米酒半碗 ， 水3碗 ， 麻油适量 ， 葱花、盐各适量 。
做法：1、将当归、黄芪、丹参、生地黄洗净 ， 加3碗水 ， 熬取药汁 ， 备用 。
2、菠菜洗净 ， 切好 ， 备用 ， 麻油加葱花爆香后 ， 入猪腰炒半熟 ， 盛起备用 。
3、将米酒、药汁入锅煮开 ， 入猪腰煮开 ， 再放入菠菜煮开 ， 加盐调味即可 。
药膳功效：黄芪、丹参、生地黄都能活血养血 ， 增强骨质 ， 菠菜含铁 ， 可提高抵抗力和免疫力 ， 猪腰补肾 ， 强筋骨 ， 搭配食用 ， 可益气补血 ， 补肾强腰、强身健体 。
三、杜仲粟子鸽汤
调料：乳鸽400克 ， 粟子150克 ， 杜仲50克 。
调料：盐适量 。
做法：1、将乳鸽切块 ， 粟子入开水中煮5分钟 ， 捞起后剥去外膜 。
2、下入乳鸽块 ， 入沸水中氽烫 ， 捞起洗净后沥干 。
3、将鸡肉、粟子和杜仲放入锅中 ， 加6碗水后用大火煮开 ， 再转小火慢煮30分钟 ， 加盐调味即可 。
【这些不良生活习惯易致腰酸背痛】 药膳功效：杜仲具有补肝肾、强筋骨、安胎气等功效 ， 鸽肉具有补肾安胎、益气养血之功效 ， 板粟可补益肾气 。三者搭配同食 ， 对肝肾亏虚引起的先兆流产有很好的效果 。
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