拉力带使用教程 你需要注意的方面
【拉力带使用教程 你需要注意的方面】
1、站姿肩上推举（类似动作：哑铃推举）目标肌肉：三角肌、肱三头肌 。动作要领：
（1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈 。吸气还原至开始位置 。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳 。这样拉力绳的拉力就增强了 。
（2）交替推举：准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作 。
2、目标肌肉：三角肌前束 。
动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸 。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原 。直立划船（类似动作：杠铃直立划船）
3、目标肌肉：三角肌前束、斜方肌 。
动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节 。侧平举（类似动作：杠铃直立划船）
4、目标肌肉：三角肌中束 。
动作要领：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾 。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置 。做这个动作时，你应该想着抬起你的肘关节而不是手，这样就更容易找到三角肌收缩的感觉 。此练习能很好的锻炼到三角肌 。俯身侧平举（类似动作：哑铃俯身侧平举）
推荐阅读
- 怎么缠水管生胶带 生胶带怎么缠不漏水？
- 煤气灶开关使用方法 燃气灶正确的使用方法
- 小孩子使用成年人药合适吗？小儿药物治疗有什么样的原则？
- 海带豆皮腊肉一锅炖 怎样做海带豆皮腊肉一锅炖
- 排骨海带萝卜汤的做法（豫菜）
- 准妈妈应改变五大生活习惯
- 葱爆羊肉的做法（西北菜）
- VR眼镜使用教程 你学会了吗
- 鞋带短怎么系好看 好看的系短鞋带的方法简述
- win10设置不休眠无效 在硬件管理器先卸载自带的集显