午睡之后还是特别困了解你的睡眠周期学会高效睡眠 _保养

很多朋友都有午睡的习惯，当然，健康的生活方法是非常可取的。午睡也是很多上班族都有的好习惯，吃完饭，在办公室休息半小时还是非常的好了，可是，为什么睡醒之后还觉得特别的困呢，这就很奇怪了。午睡可以很好地缓解疲劳，放松大脑，能有效提升接下来的工作、学习效率。可事实上，很多人在午睡之后，不但未能缓解疲劳，反而会出现越睡越困的情况，这究竟是怎么回事呢。和一起来了解一下。
造成这一现象的最主要原因是，人的睡眠是一个渐进的过程，由浅睡眠慢慢进入深度睡眠，人一般在入睡30分钟后，进入深度睡眠，此时大脑组织中的部分毛细血管将暂时关闭，流经的血液也相对减少，而一旦在这时醒来，由于血液循环不足，大脑神经会出现功能性紊乱，从而产生疲倦的感觉，这也就造成了越睡越困的情况。
要想解决这种尴尬的问题，控制好睡眠的时间是最为有效的方式，避免在处于深度睡眠时苏醒，研究表明，最合适地午休时间应该控制在20分钟左右，如果睡眠时间过长，反而会适得其反。

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【午睡之后还是特别困了解你的睡眠周期学会高效睡眠】 除此之外，午睡还有哪些注意事项呢？
睡眠场所
当人处在睡眠状态中时，体温调节中枢的功能将出现衰退，如果此时睡眠的场所温度较低，或正处在风口，极容易造成感冒等一些问题，尤其是选择在公司进行午休的朋友，更要选好场所，并做好保暖工作。
睡眠时机
午睡的时机也要选择恰当，不少人刚吃完午饭后，就迫不及待地选择午睡，这种做法很不科学，人在进食之后立刻躺下睡觉，极易造成食物倒流，胃液侵蚀食道，严重时会导致食道炎的出现。最合适地做法，应该在午饭后20分钟左右后进行午睡。
睡眠姿势
选择在公司进行午睡的朋友，往往随意地往桌上一趴，这种姿势极为不健康，容易压迫胸部，造成呼吸，还会影响消化道对食物的消化，此外，颈椎、四肢在这种极为不自然的睡姿下，会出现僵硬、发麻等各种不适症状。
睡眠之后
午睡之后不宜立刻起身，正确的做法应该是慢慢坐起，活动颈部、四肢之后，洗一洗脸，再投入到工作当中，效率将会更高。
午睡，这看似似乎一种很好的生活习惯，可要是方法不当，不但起不到缓解疲劳的作用，反而对健康会造成极大的影响，上述的这些注意事项一定要留意。
结语：大家对午睡的了解还是得多注意了，午睡的朋友也不要立马就起身，而是要多注意缓解一下的，去卫生间洗把脸可以帮助你更精神的。很多朋友都不知道该怎么保养身体，午睡完了之后就立马起来，这样肯定是不利于身体健康的。

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「不如不睡」，那还要不要睡？
答案当然是肯定的，因为高质量的午睡的确有益健康。
这其中，涉及心血管功能的保健，激素水平的回复，甚至细胞修复。但更重要的，是增强记忆力和改善认知能力的功能--这对于你下午的工作来说，是至关重要的。
也许有人要说，午餐中的一杯咖啡也可以得到类似的功能，实际上，咖啡因在提高了你的警觉性的同时，却降低了你的记忆力，你会发现一方面你精神振奋，其实你却比平时更容易出错了。
午睡多久为好？
有睡眠专家指出，10 到 20 分钟的午睡是最有助于恢复大脑功能的时间，可以帮助你的大脑在一上午的超负荷工作之后「重启一下」。
而超过这个时间的午休，则被认为是无益的。
一方面，它可能引起睡后迟钝，也就是我们之前曾经提到的午休过后反而变得更加昏昏欲睡；另外一方面，时间过长的午休可能会影响你晚上的睡眠--毕竟人每天总的睡眠量是固定的，过多的睡眠，必然会让你晚上变得睡意全无。
所以，结论就是：想睡就睡，宁可不睡，不要睡久。
那么，为什么我们平时所提倡的「睡到自然醒」在午休中却适得其反呢？

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为什么午觉睡到自然醒反而更困？
1. 你了解「睡眠周期」吗？
我们的睡眠深度变化，并不是简单地由深到浅再到深的连续过程，而是一段一段时深时浅呈跳跃性改变的。
如果你恰好在一个完整周期结束的时候醒来，那么恭喜你，你会精力充沛，觉得接下来的时光无比美好；但是如果你在周期中间，特别是深睡眠期醒来，非常抱歉，伴随你的就会是疲乏和劳累。