易坊好文馆

  1. 首页 > 健康养生 >

老祖宗发明的扎马步有神效

.Tln753 { display:none; }  
在冷兵器时代 ， 两方争斗多为“肉搏战” ， 下肢力量在这个时候显得尤为重要 ， 试想在短兵相接的刹那间 ， 一方如果突然倒下 ， 就会被敌人死死压制 ， 那相当于一条腿踏进了鬼门关 ， 所以很多时候 ， 让你“定如松”的下肢力量几乎可以决定一个人的生死 。内容来自roadlady.com

老祖宗发明的扎马步有神效

文章插图
美容护肤 ， roadlady.com
“扎马步”从何而来？ 美容护肤 ， roadlady.com
《国术概论》中 ， 对于马步的描述是这样的：“骑马式者 ， 两腿左右分开 ， 身体下坐 ， 有如骑马者之谓也 。其练习之法 ， 身体直立 ， 面向前方 ， 两腿左右分开 。双膝弯曲 。踞立如骑马式 。” 内容来自roadlady.com
扎马步又叫做“骑马式” ， 仅从字面上不难了解它与马有着千丝万缕的联系 。不管是骑兵还是步兵 ， 对抗的时候都需要具备“扎马步的基础” ， 也就是说 ， 他们需要良好的下肢力量 。
对于骑兵来说 ， 拥有强劲的下肢力量才可以平稳的在马上驰骋 ， 对于步兵来说 ， 下肢力量是双方对抗的关键 ， 即便是单兵作战时 ， 下肢力量也是砍杀、摔打的重心所在 。内容来自roadlady.com
我们不妨大胆猜测一下：早期先民在狩猎、生产、劳作中 ， 经常使用扎马步的姿势 ， 随后在部落、种族之间的斗争中扎马步逐渐受到重视 ， 才形成了一套完善的训练体系 ， 成为武术的一项基础训练项目 。美容护肤 ， roadlady.com
稳健的下肢力量有什么优势？ roadlady.com
骑马射箭或者早期游牧民族的马上表演 ， 都在体现着下肢力量的重要性 ， 比如最简单的一点“不能从马上掉下来” ， 就需要整个大腿乃至于臀大肌的力量 。在近身搏击、砍杀中更是如此 ， 下肢力量薄弱的话将无法进行有力的击打 。
从人体运动力学的角度来说 ， 搏击、砍杀是一项身体肌肉相互协调、配合的动作 ， 这一系列动作的着力点几乎都是脚下 ， 当双方发生力量对抗的时候 ， 下肢力量往往决定着胜负 。本文来自
摔跤比赛的本质就是不断破坏对方的身体平衡 ， 让对方单脚或者双脚离地 ， 以至于最终倒地不起 ， 这个过程中 ， 下肢力量强的一方往往更占优势 。
现代生活中 ， 尽管我们不用面临如此恶劣的生存环境 ， 但我们已知的锻炼方式中 ， 大部分都要运用到下肢肌肉 ， 所以下肢力量锻炼也是非常重要的 。（锻炼并不是指让肌肉的变得肥大 ， 而是锻炼肌肉的功能 。） 美容护肤 ， roadlady.com
扎马步的多种不同方式
我们的祖先把扎马步进行了诸多改良 ， 比如结合了站桩 。
在多根树墩上扎马步 ， 时而抬腿、时而行走 ， 用今天的观念理解这就是一种肌肉功能锻炼 ， 它不仅增强了肌肉的耐力 ， 同时也是在锻炼身体的平衡和协调性 ， 更主要是为了训练出灵活的步法 ， 从而完成更优秀的技击 。
在没有任何训练器械的情况下 ， 不妨试试扎马步 。roadlady.com
扎马步和深蹲很像 ， 你甚至可以理解成 ， 扎马步只是深蹲下蹲到低点（大腿与地面平行状态） ， 然后保持住即可 ， 这项训练对于空间的要求限度很低 ， 随时都可以练 。
如何正确的进行马步练习呢？ 美容护肤 ， roadlady.com
热身： roadlady.com
扎马步之前一定要做好关节的预热 ， 不要一开始就进行马步练习 。你可以尝试做15~20次半蹲练习（下蹲幅度只有完整马步的三分之一或者一半） ， 以及10~20次膝关节环绕 ， 直到身体微微变热就可以了 。内容来自roadlady.com
下蹲： roadlady.com
双脚站立略微外八一点即可 ， 站的位置越宽 ， 大腿正面股四头肌受到的刺激越大 ， 对于大腿内侧刺激也更大； 本文来自

推荐阅读


上一篇：冬季养生先养肺 这四个方法可试试

下一篇：这5种菜能把肾“洗”干净