10个信号说明你真的老了( 二 ) _信号

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复述训练：本文来自
复述训练是训练短时记忆和总结归纳能力的好办法。做法是在听完一段叙述后，用自己的话把要点完整说出来，能回忆出具体细节更好。roadlady.com
在日常生活中，我们也可以多练习记忆亲朋好友的电话号码、背公交站名、读书看报、学习新技能等，有助于保持或提升认知能力。内容来自roadlady.com
除了针对大脑的训练，已有大量研究证明，有规律地参加锻炼能减缓认知功能衰退。
每周3~5次，每次30分钟左右的中等强度有氧运动，如广场舞、慢跑、健身操等。内容来自roadlady.com
做保健操 roadlady.com
护听视
延缓视听能力衰退，首先要保护好感觉器官，减少高负荷使用的频率，“损耗”就会相应减少。
可以通过一些简单训练改善视听能力，平时可做眼保健操来保护视力。roadlady.com
听力训练：内容来自roadlady.com
杭州师范大学护理学副教授陈雪萍团队编制了一套“耳保健操”，试验结果显示，其能有效防治或延缓听力下降。内容来自roadlady.com
耳保健操共有7节，分别是：1 。搓手心、捂耳廓；2 。双手掌心按压耳廓；3 。从上往下揉搓耳廓；4 。食指、拇指按摩耳垂；5 。用食指向外耳道方向按压耳屏；6 。食指敲击乳突部；7 。轻拍耳廓。每天做此操2次，每次约8分钟，持续18周，可显著改善听力。内容来自roadlady.com
从肩到脚美容护肤，roadlady.com
练肌力本文来自
预防肌肉流失的最佳方法是进行肌力锻炼。锻炼肌力，从肩到脚，可以分别尝试以下方法：
举哑铃，动作为直立位或坐位，上肢前举、侧平举及屈肘举，锻炼上臂肌肉；
静力半蹲，两腿分开与肩同宽，膝部半蹲位，上体伸直，两臂放在腰部，保持姿势不变，以锻炼下肢力量；美容护肤，roadlady.com
踢毽子，可以有效锻炼膝关节屈、伸肌群的力量，提高下肢肌肉爆发力和耐力。
太极拳，可有效增强老年人的肌力，长期坚持锻炼，能延缓肌肉功能衰退，增强下肢力量，稳定步态。美容护肤，roadlady.com
要注意的是，老人进行肌力训练要确保安全，循序渐进，不应急于求成。锻炼强度要适中，强度太小达不到锻炼目的，太大则可能造成身体伤害。
健走游泳
强心肺
人体衰老过程中，心肺功能衰退是重要表现之一。由于缺乏体育锻炼，心肺功能衰退的年纪大大提前。本文来自
训练心肺耐力，建议尝试以下几个简易的锻炼项目：本文来自
跑步，既能锻炼内脏器官，也能锻炼主要肌群，每次至少10分钟，以跑步5分钟后额头开始出汗的速率进行。
健步走，步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，每次至少20分钟。roadlady.com
游泳，游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力搏动，心肺更用力呼吸，建议每次锻炼30分钟以上。美容护肤，roadlady.com
抵抗衰老是场持久战，以上训练计划需要及早开始并持之以恒。本文来自
人体衰老是整体的，仅针对“部分”进行训练还不够，必须在整体上“助力”，良好的生活习惯如平衡饮食、规律作息、心情愉悦等会让延缓衰老的计划事半功倍。
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