推荐几款女孩经期的饮食食谱，补血又补气 _几款

女性朋友正常的话每个月都会来一次月经，来月经就会失去很多血，所以及时补血是很关键。因此在经期这几天多吃点补血气的食物是很重要的。经期补血气吃什么呢?下面小编推荐几款女性经期补血气食谱，让你的气色好起来。

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女性经期补血气的饮食食谱
一、藕莲饮

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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克
做法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
功效：具有清热凉血，止血固经之功效。
二、黑木耳红枣饮

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材料：黑木耳30克，红枣20枚
作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。

三、乌梅红糖饮

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材料：乌梅15克，红糖;30克
作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
四、姜汁薏苡仁粥

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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克
作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
五、三红补血益颜粥

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原料：红枣12枚，枸杞子30克，血糯米50克，红糖30克
制法：洗净红枣、枸杞子、血糯米。置于铁锅中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成时加入红糖，调匀。
功效：有养肝益血、补肾固精、丰肌泽肤的功效，适于营养不良，缺铁性贫血，面色苍白，皮肤较干燥及身体瘦弱者食用。体胖者忌食此粥。
六、玫瑰猪蹄

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材料：玫瑰花15克，山楂30克，猪蹄1只，黄酒30克，生姜、红糖、食盐各适量。
做法：先把猪蹄洗干净切成几块，接着把其他的材料一起下锅，注入适量的清水，用小火煮2小时，然后把药渣倒掉，放入食盐再煮几分钟，最后放入糖凋味收汁就可以吃了。

七、归地烧羊肉

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材料：当归、生地各15克，干姜10克，羊肉200克，黄酒、盐、糖、酱油各适量。
做法：先把这些准备好的药放进纱布袋，再把羊肉洗干净切成好，干姜切片，接着把材料一起放入锅里，然后加进适量的清水用文火煮1小时，取出药袋，放入酱油、黄酒、食盐，再用文火煮到酥烂，最后放糖收汁就可以食用了。
八、阿胶糯米粥

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材料：阿胶20克，糯米100克，红糖适量。
做法：把阿胶磨碎，倒进锅里用火翻炒到黄色，接着倒出来磨成细粉状，然后把糯米熬成粥，等到煮至八成熟的时侯，放入磨好的阿胶粉和红糖，一边煮一边搅拌，等到粥稠胶化就可以吃了。
功效：养血上血，滋阴补虚
经期补血吃什么好呢?
1、南瓜：南瓜中含有丰富的植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等微量元素。其中钴是构成维生素B12的重要成分，可以帮助血液中红血球正常运作;锌会影响成熟红血球的功能;铁是制造血红蛋白的基本微量元素，女性多吃南瓜有助于避免缺铁性贫血的发生。