一起来看看久坐的危害有哪些，上班族怎么做减少危害( 二 )
2、拱桥
仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼 。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼 。1次锻炼反复做10次，可以很好地舒缓腰部疲劳酸痛症状 。
3、深蹲
文章插图
两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿 。背部靠墙，挺直腰背，同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，5-10个一组，每次做1-2组 。注意，深蹲时膝盖向前不要超过脚尖，这样也可以有效保护你的膝盖 。
4、平板支撑
前段时间这个活动风靡一时 。这种锻炼核心肌群的运动，对保护脊柱都很有益处 。
建议每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。
但请注意，如果有心脑血管的相关问题，不要轻易尝试 。在运动时一定不要憋气，必须保持呼吸，否则可能引起血压上升 。
【一起来看看久坐的危害有哪些，上班族怎么做减少危害】另外，平时走路要注意姿势，尽量挺胸收腹、迈开步伐，并选择合适的气垫运动鞋，这样对腰椎有减震保护效果 。游泳也是保护腰椎的好运动 。老年人腿脚活动不灵活，有些动作做不起来时，可以尝试反复搓腰 。将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，直到双侧腰部发热为止 。
推荐阅读
- 胆囊息肉患者能吃虾吗
- 未老先衰？都是一个“情”惹的祸
- 肝炎吃什么好 老年肝炎的一日三餐
- 糖尿病人能吃鳜鱼吗
- 高血压能吃鱼板吗
- 饮食治疗脂肪瘤的治疗方法
- 补肾虚一般吃什么好呢
- 年轻人高血压不能吃的食物有哪些
- 生命危险 不能和食物同服的药物
- 长痘痘吃苦瓜好吗