如何用哑铃锻炼腹肌的几个经典动作 _哑铃

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我们都知道女生都非常的注重自己的身材，其实男生和女生一样也对自己的身材有着一定的要求，女人喜欢a4腰身材，男生则是希望自己能够拥有八块腹肌，有腹肌才能显得自己很有男人味，那么，如何用哑铃练腹肌呢?一起来看看用哑铃腹肌锻炼方法吧。roadlady.com

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男生用哑铃训练腹肌的经典动作哪些?1、要分开站立两脚，宽度要和肩部保持一致，单手将哑铃握住，放到身体侧面或前面，另一只手要叉腰上(抬头挺胸收腹) 。m.roadlady.com

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2、身体先往哑铃一侧进行倾斜，将哑铃向下放，髋部注意要保持不动。www.roadlady.com

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歪歪头哑铃举一举 roadlady.com
3、利用侧腰的力量，把哑铃拉起来，保持髋部不动，往身体的另一侧拉。内容来自roadlady.com

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左叉腰哑铃练一练美容护肤，roadlady.com
4、每组二十次，共做三到五次。roadlady.com
新手怎么用哑铃练腹肌?初学者必知的入门动作： roadlady.com
①入门练习 www.roadlady.com
1、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。内容来自roadlady.com
2、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。美容护肤，roadlady.com
3、然后换右侧左手，快速左右交替进行。美容护肤，roadlady.com

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撅起屁股哑铃抬一抬 roadlady.com
②俄罗斯式拧转 m.roadlady.com
1、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。内容来自roadlady.com
2、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。美容护肤，roadlady.com
③重力抬升内容来自roadlady.com
1、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。m.roadlady.com
2、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。本文来自www.roadlady.com

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④仰卧推击本文来自www.roadlady.com
1、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。m.roadlady.com
2、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。m.roadlady.com
⑤重力拉升 roadlady.com
1、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。www.roadlady.com
2、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。roadlady.com

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