那有没有什么办法？答案是你需要戒除对高多巴胺的依赖 (dopamine detox) 。 现在 ， 你可能已经对dopamine detox有所了解 。 你要做的就是分配一天 ， 在此期间你将避免任何高刺激性的活动 。 你将阻止大量多巴胺充斥大脑 ， 使多巴胺受体恢复（对多巴胺的敏感） 。 一整天 ， 你都将尝试尽可能少的获得乐趣 。 你将不会使用网络或电话或电脑之类的任何技术 。 你不能听音乐 ， 也不能吃任何不健康的食物 。 基本上 ， 你需要去掉任何产生外在快乐的源头 ， 你需要拥抱无聊 。 但是 ， 你可以做下列事情：散步 ， 冥想 ， 思考你的人生和目标 ， 写下你得到的任何想法 。 不是在计算机或手机上 ， 而是在纸上写 。 这些似乎听起来都非常严格 ， 但是 ， 如果你希望快速获得根本性的改变 ， 那么你应该能够采取根本性的行动 。 现在你可能会问自己：为什么这行得通？你可以这样想 。 假设你每一餐都是在城市中最好的餐厅里享用 ， 结果 ， 你习惯并适应了那些精美的饭菜 。 如果有人为你提供一碗普通的白米饭 ， 你可能会拒绝 ， 它根本不会像你平常吃的食物那样好吃 。 但是如果你突然发现自己被困在一个荒岛上并且饿了 ， 这碗白米饭看起来就并不那么糟糕 。 如果你不想采取如此极端的行动 ， 剥夺自己原有的所有乐趣 ， 你可以做一个较小的dopamine detox 。 你需要从一周中安排出一天 ， 严格避免做任何导致高多巴胺分泌的活动 ， 无论这种活动是什么 。 也许是一直查看手机 ， 玩视频游戏 ， 看电视 ， 吃快餐 ， 观看网络色情等等 。 你仍然可以做其他事情 ， 但是上述会导致高多巴胺分泌的活动是严格禁止的 。 是的 ， 你会感到无聊 ， 但这就是目的 。 你想让多巴胺受体从淹没你大脑的、高的不正常的多巴胺分泌中恢复过来 。 无聊会促使你在那天做其它事情 。 那些平常被推迟的事情 ， 因为它们不会促使很多的多巴胺分泌 。 因为你感到无聊 ， 所以现在做这些事情就比较容易了 。
你应该将更多的多巴胺分泌与真正有益于你的事物联系起来 。 能够导致高多巴胺分泌的活动 ， 可以作为一种激励 ， 让你去追求那些为你带来长期利益的事物 。 换句话说 ， 你可以使用导致高多巴胺分泌的活动作为完成困难任务的奖励 。 在做完那些比较困难的、只能产生少量多巴胺分泌的活动 ， 做完一定的工作后 ， 我在那天结束前会奖励自己去做一些导致高多巴胺分泌的活动 。 如果我首先沉迷于导致高多巴胺分泌的活动 ， 我不会想要去做导致低多巴胺分泌的活动 ， 我将没有动力去做它们 。 所以我总是从困难的事情开始 ， 然后才让自己沉迷于高多巴胺分泌的活动 。
我想说的是 ， 你可以让艰辛的事情变得轻松一些 。 但是 ， 当你的大脑习惯于大量的多巴胺时 ， 你将不会有兴趣做一些不能产生大量多巴胺分泌的活动 。 这就是为什么你可能会希望限制使用手机和电脑以及其他导致高多巴胺分泌的活动的原因 。 我可以告诉你 ， 这绝对值得 。 因此 ， 如果你遇到动力问题 ， 请尽快开始从大脑中清除过多的多巴胺 。 只有这样 ， 正常的、日常的、低多巴胺分泌的活动才能变得有趣 ， 你能够更久地从事它们 。 我们都在某种程度上沉迷于多巴胺 ， 这很好 ， 因为多巴胺可以激励我们实现目标 。 但是 ， 你可以决定从哪里获得多巴胺 。 你要从无益的事情中获得多巴胺么？还是从有益于长期目标的活动中获得多巴胺？选择权在你 。
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