孕妇|30岁孕妇怀孕28周，却查出糖尿病，医生：饮食＋运动是关键( 二 )
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在烹调油方面尽量选择植物油 ， 特别是橄榄油、花生油以及菜籽油当中含有单不饱和脂肪酸 ， 对于孕妇的饮食健康更为有益 。 碳水化合物通常需要占到总能量摄入的约 50% ～ 60% 左右 ， 其中每天的主食可控制在 250 g ～ 350 g 左右 。 最好进行粗细粮的适当调配 ， 例如可做一些五谷米饭、杂粮发糕或者糙米饭等 。 通过适当地增加一些苦荞粉、黄豆面、玉米面以及黑豆面等 ， 能够确保孕期饮食营养的丰富 ， 并更好地控制碳水化合物的摄入 。
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食物种类应丰富：妊娠期糖尿病患者在每日的饮食中应尽量确保食物品种的丰富 ， 例如应该包含新鲜蔬菜、水果、全谷类、坚果、动物类、乳类和豆制品类 。 每日新鲜蔬菜的品种应超过 5 种 ， 而水果可以选择在两正餐间进行食用 。 每天的水果摄入量控制在 150 g 左右 ， 主要可选择一些低糖的水果 ， 例如樱桃、橙子、西红柿、菜瓜、黄瓜、草莓以及柚子等 。 应该选择尽可能新鲜的水果 ， 千万不要饮用果汁 ， 同时水果的摄入也应该一并计入总能量的计算中 。
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3、 妊娠期糖尿病患者运动方法
前面提到妊娠期糖尿病患者在患病后通过在孕期坚持适当的运动锻炼 ， 能够帮助更好地调控血糖水平 ， 并改善机体胰岛素抵抗 ， 有利于促进顺利妊娠和分娩 。 但是许多患者担忧孕期运动锻炼会对胎儿发育产生影响 ， 甚至出现早产或流产等情况 ， 那么妊娠期糖尿病患者究竟该如何运动呢？
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妊娠期糖尿病患者的运动中主要以有氧运动为主 ， 例如可以适当散步 ， 这样对控制血糖水平有很大的帮助 ， 在怀孕期间适当的散步也是一种比较安全和有效的运动方法 。 在动作方面并无明确严格的要求 ， 只要确保在散步过程中孕妇自身安全就可以了 ， 在进行散步时避免走得过快、过急 ， 通常散步的频率以孕妇停止散步后未感觉到疲劳为宜 。 可在每日餐后一小时开始进行散步 ， 并且每次的散步时间也不要太长 ， 通常控制在 20 ～ 30 分钟左右为宜 。
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游泳对于妊娠期糖尿病患者来说也是一种比较有效的运动锻炼方法 ， 在游泳的过程中身体能够受到来自水的压力 ， 从而使患者产生身心放松的感觉 。 当患者处于放松状态下 ， 那么身体机能也能够更好地维持在最好的状态 ， 此时身体代谢血糖功能也将进一步增强 ， 所以游泳的过程有利于调节血糖水平 。
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在运动前 ， 为了确保运动的科学性和安全性 ， 建议应该咨询自己的主治医生 ， 掌握现阶段的病情是否应该进行运动锻炼并明确运动的强度和时间等 ， 同时还应了解运动过程中需要注意的一些问题 。 例如如何进行协调运动 ， 避免在运动过程中血糖出现剧烈的波动 。 如果存在运动禁忌症 ， 例如患有心肺疾病、先兆性流产以及胎膜早破等发生风险时 ， 也应减少或避免运动 。
具体选择何种运动方式 ， 还需要结合患者的实际条件以及爱好等个体化选择 ， 一般推荐选择一项能够长期坚持的有氧运动 ， 这样能够帮助全身肌肉获得较好的锻炼 。 同时也应尽可能降低运动中对于关节产生的损伤 ， 例如哑铃运动、散步、单车运动以及游泳等都是比较适宜的运动选择 。
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综上所述 ， 妊娠期糖尿病近年来的发病率显著上升 ， 通过进行科学的饮食管理和适当运动有利于帮助调控血糖水平 ， 从而维护母婴的健康和安全 。
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