睡觉要关灯，夜间光线影响，会增加疾病风险
说到污染 ， 大家都想到恶劣的空气 ， 不过 ， 没有多少人都想到 ， 光线也会危害健康 。 虽然 ， 万物生长靠太阳 ， 但是 ， 别忘了 ， 日落而息 ， 要知道 ， 在人类进化的相当长的历程中 ， 没有电 ， 日落 ， 就意味着黑暗 。 就是说 ， 避开光照睡觉 ， 才是符合生命规律的正确姿势 。 近年来 ， 科学家开始关注光污染对健康的危害 ， 并且积累了许多研究成果 。 咱们现在就来解读相关的要点 。
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美国国立卫生研究院 ， 曾做过1项大型调查 ， 并且在2019年时发表了研究报告 。 研究涉及了43222名35岁到74岁的女性 ， 调查过程平均持续5.7年 ， 主要收集睡眠环境的资料 ， 比如 ， 睡觉时是否开着小夜灯、窗外是否有灯光透过、卧室里是否有电视机等 。 如果发现 ， 房间有光线 ， 会带来小幅的体重增加；开着电视睡眠的人 ， 体重增加5公斤以上的风险上升了17%；有开灯睡觉习惯的人 ， 超重的风险增加了22% 。 研究者认为 ， 睡觉时接触光线 ， 会抑制褪黑素的分泌 ， 扰乱代谢过程 ， 同时 ， 光线还会影响调控食欲的相关激素 ， 从而使人肥胖 。
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西班牙学者 ， 则利用城市光照的相关数据 ， 对人工照明 ， 特别是蓝色光谱暴露与癌症风险的关系进行了研究 。 研究表明 ， 照明较多的城市 ， 乳腺癌的发生风险增高了1.47倍；蓝色光谱暴露 ， 使前列腺癌的风险升高了2.05倍 。 这项研究结果提示 ， 睡觉时不仅要关灯 ， 而且 ， 要避免在床上使用电子设备 ， 同时 ， 还要注意卧室环境 ， 使用较厚的窗帘 ， 遮挡来自外部的光线 。 别人家的高楼 ， 夜里亮着灯 ， 是要向您显示人家有钱 ， 不是想让您借光 ， 更不是想透过光线给您送钱 。
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最近 ， 《癌症》杂志上发表了1篇论文 。 通过分析46万多名参与者的健康数据 ， 研究发现 ， 夜间光照可能大幅增加甲状腺癌的发生风险 ， 这种影响 ， 在女性中更为明显 。 这项研究收集了参与者为期13年的生活资料 ， 并且 ， 记录了其住所情况 ， 调查期间共有856人罹患甲状腺癌 ， 其中 ， 男性383例；女性472例 。 根据调查数据以及参与者住所的光照情况进行分组比较 ， 结果发现 ， 暴露在夜间灯光最强烈组别的人 ， 罹患甲状腺癌的风险增加了55% ， 而且 ， 夜间光照对女性健康的影响 ， 比男性更显著 ， 使甲状腺癌风险上升了81% 。
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研究表明 ， 褪黑素不仅是保证睡眠节律的关键因素 ， 而且是1种强有力的抗氧化剂 ， 可以降低癌症风险 。 通常 ， 大脑的正常褪黑素分泌 ， 从晚上9点到10点开始 ， 随着褪黑素分泌的增加 ， 促使人产生睡意 。 夜间光照 ， 则会干扰褪黑素分泌 ， 引起昼夜节律的紊乱；夜间光线暴露 ， 会破坏生物钟的正常功能 ， 从而增加疾病风险 。
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咱们人类的机体 ， 除了眼睛里的感光细胞以外 ， 还有其他细胞能够感知光线 ， 这些细胞分布在神经系统、皮肤、内脏之中 。 因此 ， 如果睡觉时 ， 只是闭上眼睛 ， 皮肤及其他器官内的细胞 ， 仍然可以感受到光线的刺激 ， 扰乱机体自身的运行节律 ， 增加疾病的风险 。 正是由于这个原因 ， 许多研究不仅关注室内夜灯及电视机等光源 ， 而且将室外光线纳入观察范围 。 夜如白昼 ， 是衡量1个城市繁荣程度的指标 ， 同时 ， 也是被忽视的健康隐患 。
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最近 ， 《环境与健康展望》杂志上发表了1篇论文 。 研究显示 ， 夜间光线暴露能够增加女性罹患乳腺癌的风险 。 这项研究纳入了109672名女性的健康数据 ， 同时 ， 收集了参与者所在区域的夜间光照资料 。 结果发现 ， 长期暴露在光线下的夜班工作者的乳腺癌风险 ， 明显高于那些不上夜班的人 。 因此 ， 研究者建议 ， 应该避免或减少睡前使用电子设备或睡觉不关灯的习惯 ， 以保证褪黑素的正常分泌 ， 促进睡眠 ， 同时 ， 降低罹患癌症等健康风险 。
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