单杠|吊单杠治百病？看看医生怎么说
较真要点：对于椎间盘脱出型患者来说 ， 吊单杠是禁忌 。 不仅不可能使脱出髓核回纳 ， 反而会造成神经损伤 。 另外 ， 利用自身重力牵引 ， 方向和力量均不可控 ， 安全性相对较低 。
【单杠|吊单杠治百病？看看医生怎么说】如今 ， 全民健身热潮大涨 ， 几乎每个小区和公园里都可见五花八门的健身器材 。 虽然健身器材各有不同 ， 但单杠却是标配 。
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有些年轻人为了练肌肉做引体向上 ， 但在公园里见到更多玩单杠的却是老年人 ， 他们尝试吊单杠治疗腰痛 ， 一来技术难度不高 ， 二来吊单杠缓解腰痛的江湖传言已流传很久 。 甚至还有一些小朋友为了长高也来吊单杠…它真的是健身奇迹么？
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吊单杠治疗腰椎间盘突出？
对于腰突患者 ， 一个很重要的治疗手段叫做腰椎牵引 。 它是利用牵拉力与反牵拉力 ， 拉开椎间隙和关节突关节 ， 从而使突出的髓核还纳 ， 减轻对神经根的压迫 ， 是腰突保守治疗中的一种物理治疗方式 。
吊单杠与腰椎牵引有着相似的原理 ， 是利用身体的重力对身体进行一个牵引 ， 从而拉开椎间隙 ， 恢复椎间孔高度 ， 解除神经根压迫 。
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它对于包容性椎间盘突出 ， 也就是纤维环完整的患者 ， 确实能起到缓解腰痛的作用；而对于椎间盘脱出型患者 ， 吊单杠是禁忌 ， 不仅不可能使脱出髓核回纳 ， 反而会造成神经损伤 。 另外 ， 利用自身重力牵引 ， 方向和力量均不可控 ， 安全性相对较低 。
而且 ， 腰突一旦急性发作 ， 连床都没办法起 ， 正常走路都没办法进行 ， 吊单杠更是没法进行；要是面对骨质疏松患者 ， 不正当的外力更是可能导致骨折 ， 得不偿失 。
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吊单杠可以长高高？
最近在抖音上 ， 不少家长晒出了给萌娃准备的“长高神器”：室内儿童引体向上器 。 很多家长煞费苦心 ， 热衷于让孩子吊单杠 ， 希望孩子能被拉高一些 。
但事实是什么样的？孩子还真能被“拉高” ， 可这是短暂的！
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吊单杠可以通过拉伸有弹性的椎间盘 ， 使人体身高短时间增长2cm ， 可是落地之后 ， 身高又会逐渐被“打回原形” 。 这就类似于宇航员 ， 在脱离重力轴向施压于脊柱后 ， 宇航员身高可以增加高达5cm 。 但是当他们回到地球上 ， 不出几个月就会回到正常的身高 。
至于网上流传篮球运动员乔丹靠练单杠长了20cm ， 小编想说 ， 乔丹能长到190cm ， 主要还是是通过运动、营养、睡眠等全方位综合作用 ， 并不是单纯的吊单杠 。 再加上 ， 很多小朋友手臂力量弱 ， 长时间吊单杠可能握不稳 ， 一旦摔下来造成骨折就凉凉了 。
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吊单杠能把侧弯的脊柱拉直？
很多被确诊脊柱侧弯的患者 ， 往往听网友说“回家吊吊单杠就可以恢复” 。 但大家一定不难发现 ， 吊单杠是手臂进行抓握 ， 和我们脊柱还存在一定的距离 ， 力量传导最少要经过腕关节、肘关节和肩胛骨 ， 这个拉力怎么能直接作用到我们脊柱上！
对于轻微的脊柱侧弯 ， 吊单杠确实有点效果 ， 通过拉伸脊柱两侧肌肉 ， 改善侧弯 ， 不过要坚持不懈才有成绩 ， 一般以三个月为一个疗程 。 但更多的脊柱侧弯是一种三维空间内的变形 ， 非常复杂 ， 每个人侧弯的部位、侧弯形态和侧弯角度都不同 ， 是不能仅仅通过一个下拉力就可以矫正 。
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因此 ， 单纯靠吊单杠来改善脊柱侧弯是不可能的 。 平常多注意坐姿、站姿、遵医嘱以及适当的运动等 ， 才能让脊柱早日恢复正常的状态 。
吊单杠的正确打开方式
首先要选择适合自己身高的单杠 ， 两手牢牢抓住单杠 ， 脚尖微微踮起 ， 千万不要长时间悬空吊着 。 尽量让腰部肌肉放松 ， 腰呈向后伸展的状态 ， 以充分拉开椎间隙 ， 松解神经根 。 如果你的身高不够 ， 建议脚下踩一个板凳 。
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