健康|50岁的女性，身材胖点好还是瘦点好？体重标准出炉了，对照一下！
日常生活中 ， 很多女性朋友在进入到50岁以后 ， 就会开始进入到更年期 ， 卵巢功能也会开始出现衰退 ， 身体内的雌激素分泌不足 ， 加上新陈代谢速度减慢 ， 身体就会变得越来越肥胖 ， 特别是腹部和臀部 。 有些朋友认为50岁以上的女性身体越瘦越好 。 并非如此 ， 只有保持正常体重才是最好的 。 50岁的女性 ， 身材瘦点好还是胖点好？给你体重标准说 ， 对照一下！
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【健康|50岁的女性，身材胖点好还是瘦点好？体重标准出炉了，对照一下！】
■50岁的女性 ， 身材胖点好还是瘦点好？体重标准出炉了 ， 对照一下！
准确点来说 ， 身体的胖瘦并非是评判健康的唯一标准；特别是女性朋友在进入到50岁以后；不要以标准体重来严格克制自己；随着女性年龄不断增长 ， 特别是在绝经以后 ， 身体内的雌醇水平大幅度下降 ， 从而降低基础代谢率 ， 无法及时消化体内过多的热量 ， 从而导致身体肥胖 。
不过当体内雌激素水平减少 ， 不仅会导致身体变得肥胖 ， 还会加快体内骨质丢失的毒素 ， 导致骨质疏松问题 。 若是中年女性依旧是过度节食减肥或过度运动 ， 那么就会加快骨质疏松或是骨折的发展进度 。 其实50随后的女性微胖是最好的 ， 这是因为体内脂肪转化成雌性激素 ， 维持骨密度的平衡 ， 缓冲对关节所带来的压力 ， 降低骨折的风险 。 体重指数是评判身体肥胖的指标 ， 体重质指数等于体重除以身高的平方 ， 若是50岁以上的女性体重指数在20-27就是正常的 ， 所以不可盲目追求瘦 ， 不过也不能够太胖 。
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■日常生活中 ， 50岁以上的女性该如何管理体重？
●有足够睡眠：
日常生活中 ， 若是睡眠不足或熬夜偶读会导致基础代谢受到影响 ， 减慢热量的消耗 ， 所以还请调整好作息 。 50岁以上的女性朋友还请能够保持至少7个小时睡眠 ， 睡前营造良好的睡眠环境 ， 比如听一听音乐、泡一泡澡、泡一泡脚足、拉上窗帘等等 ， 可以帮助我们提高睡眠质量 。
●注意饮食：
日常生活中 ， 还请严格控制碳水化合物 ， 饱和脂肪酸、反式脂肪酸、胆固醇的摄入 ， 不要吃各种甜食和垃圾食物 。 平时还请多吃富含有优质蛋白质的蛋类、鱼肉、瘦肉、奶类等物质 ， 每天坚持摄入五百克数次啊、二百五十克的水果 。 无论什么都要记得7、8分饱 ， 减慢吃饭的速度 ， 不可狼吞虎咽 ， 这样不仅可以保证全面营养摄入 ， 同时还可以避免热量的摄入 ， 帮助控制体重 。
●多运动：
日常生活中 ， 运动是管理体重十分有效的方法 ， 它对身体没有任何副作用 ， 甚至还能够提高心肺功能 ， 提高免疫力 。 中年女性还请选择自己感兴趣的运动项目 ， 比如游泳、慢跑、自行车、羽毛球等等 。 每次运动时间不可少于30分钟 ， 每周还需坚持4-5次 ， 坚持运动可以增加肌肉含量 ， 提高基础代谢率 。 运动直到身体微微出汗 ， 全身感到舒畅就行了 ， 不可盲目追求大汗淋漓 ， 不然很容易造成虚弱或摔伤风险 。
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结语：日常生活中 ， 进入到50岁以上的女性朋友 ， 不可盲目过度追求苗条的身材；若是选用错误的减肥方法 ， 比如节食或是过度运动等 ， 很容易会造成营养不良 ， 很容易会降低骨密度 ， 甚至还会导致骨质疏松问题 ， 增加骨折风险 。 若身体只是轻微的肥胖 ， 并没有心血管疾病 ， 那么就不需要减肥了；若是身体过度肥胖且伴随有多种慢性病 ， 那么还请保证营养均衡作为前提 ， 严格控制饮食 ， 通过多运动来让体重达标 ， 不可擅自使用减肥药物 。
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