每天炸鸡汉堡，一个月居然还能瘦20斤，间歇性禁食刷脂这么猛？？
减肥越减越肥 ， 管不住嘴还想瘦？
越来越多的人开始减肥 ， 也越来越多的人因为吃而放弃减肥 。
那有没有一种 ， 既能放心大胆的吃 ， 又能合理减肥的方法？
有！那就是——间歇性禁食 。
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间歇性禁食是目前非常有效的一种减肥方法 ， 同样也是一种饮食哲学 。
比起以往大家减肥时 ， 注重不吃碳水、脂肪不同 ， 间歇性禁食只要不暴食 ， 对吃什么没有过度限制 。
但对吃的时间要求十分严格 ， “长时间的禁食+短时间的进食” ， 只能在进食期间内吃东西 ， 其他时间禁止吃东西 。
其中最流行的就是：禁食 16 小时 ， 之后是 8 小时 的进食 。
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间歇性进食的基本原理是为身体提供充足的消化时间 ， 并在整个过程中燃烧多余脂肪 。
根据研究 ， 任何方式的间歇性禁食都有利于减肥 。
国外有一项专门对间歇性禁食的测试 ， 受试者平均体重降幅 ， 半个月为 1.3%， 八周为 8%。
想要快速减肥的同学们 ， 可以采用这样的饮食方式来进行 。 特别对于饮食不规律的人来说 ， 间歇性禁食更容易遵循 。
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这方法不比节食、断食好上百倍？
只用保证在规定时间内吃东西 ， 并且不限制食物 ， 在规定时间外不吃任何东西 ， 就能达到减肥的目的 。
既能享受美食 ， 又能顺利减肥 ， 这你不心动？
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千万不要小看间歇性禁食 ， 除了减肥之外 ， 它还对健康有着很多意想不到的好处 。
一、长寿
有人知道 ， 也有人不知道 ， 有科学家研究出：限制卡路里摄入是延长寿命的一种方式 。
虽然但是 ， 不会真有人想长寿而选择不吃东西 ， 那样只会饿死…
但间歇性禁食可以像限制卡路里摄入一样 ， 延长人体寿命 。
也就是说 ， 不仅能长寿 ， 也不用挨饿 。
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二、降低糖尿病、老年痴呆等疾病的风险
因为饮食方式的改变 ， 间歇性禁食可以有效降低血糖水平 ， 能够有效预防糖尿病 。
老年痴呆叫做阿尔茨海默病 ， 是老年人非常常见的神经退化性疾病 ， 并且目前来说 ， 没有治愈的办法 。
预防非常重要！间歇性禁食能延迟阿尔茨海默病的发病、降低其严重程度 。
同样 ， 间歇性禁食可以预防其他神经退化性疾病 ， 如帕金森症和亨廷顿症等 。
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三、提高记忆力、学习能力
间歇性禁食能刺激神经细胞产生一种被称为 BDNF （脑源性神经营养因子）的蛋白质 ， 能够有效预防大脑退化和认知功能障碍 。
并且 ， 间歇性禁食能通过减少氧化应激和提高应激能力来保护脑细胞的健康 。
简单说 ， 间歇性禁食对认知功能、学习、记忆和警觉性都有相当大的改善 。
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四、改善肠道健康
间歇性禁食 ， 最大的功效就是有足够长的时间去消耗体内的食物 ， 能够降低人体消化系统的压力 。
有助于更好的吸收营养 ， 因此所有器官的功能都会更好 ， 炎症风险也会降低 。
间歇性禁食 ， 能有效对人体进行排毒 ， 让皮肤更红润有光泽 。
五、改善睡眠
几乎大多数人都有宵夜的习惯 ， 在饱餐一顿之后睡觉 ， 会对睡眠产生极大的影响 。
间歇性禁食直接从根本上解决了这个问题 ， 早点吃晚饭 ， 意味着在睡觉前 ， 食物已经被消化了 。
能让你的睡眠质量更好 ， 也能调整作息时间 ， 让你更容易入睡 ， 醒来也更有精神 。
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【每天炸鸡汉堡，一个月居然还能瘦20斤，间歇性禁食刷脂这么猛？？】 间歇性禁食是所有减肥方式中 ， 最容易坚持且最有效的饮食方法 。
对比于普通减肥方式 ， 饮食要注重各种营养均衡 ， 长期坚持下去 ， 减脂餐甚至让人难以下口 。
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