可溶性膳食纤维|亚美仁健康管理：吃米饭前，在里面加这些，让你比别人多瘦10斤
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小伙伴都觉得白米饭让人发胖所以减肥时期完全拒绝米饭其实白米饭加一点“料”健康又减脂哦
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加点米
米饭中可以加一些黑米和糙米。黑米可以帮助我们燃烧脂肪，还能避免我们体内脂肪的囤积。糙米可以加速肠道蠕动，改善便秘和预防肠癌，其中的膳食纤维还可以促进胆固醇的排出，有助于降低血脂，对于高血压的人群格外友好。米加米的神奇组合，不但营养比单吃米饭更丰富，减肥效果也更佳哦~
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加点胶
米饭中可以加一些大麦、燕麦等含胶状物质的食物，它们属于可溶性膳食纤维，不但可以提高食物的黏度，还可以延缓消化速度和胃排空。大麦可以缓解便秘、提高免疫力，很适合脾胃虚弱的小伙伴。燕麦中含钙、磷、锌等矿物质，对便秘、浮肿、脂肪肝都有一定的作用，同时还可以降低血糖和缓泻。另外，也可以加入海藻、皂角米等，其中也含有胶状物质。
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加点豆
米饭中可以加些豆类。豆类含有丰富的蛋白质，可以增加我们的饱腹感，另外人体对豆类的消化速度普遍会低于米饭，所以加些豆类会让我们饿的更慢一些。
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加点菜
米饭中可以加些菜。蔬菜中的水分可以稀释米饭中的热量，延缓胃排空，蔬菜中的纤维素还可以促进肠胃的蠕动，同时也可以补充一些维生素和矿物质。小美建议可以加一些蘑菇、笋等高纤维蔬菜。米饭和蔬菜的搭配，既美味又营养，值得一试哦~
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加点醋
很多小伙伴都认为醋是一种调料，虽然它具有消除疲劳和促消化的作用，但我们一般只会在做菜时加一些醋。比较神奇的是米饭中其实也可以加点醋哦~有实验证明，按500克米加入1毫升醋的比例加醋，可以让米饭更松软，米饭的味道也会更加芳香。另外，米饭中加醋还可以延缓胃排空、降低消化速度、避免血糖上升过快、饿的更快。或者吃米饭时，配一份加醋的凉菜，也可以起到同样的功效。
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【 可溶性膳食纤维|亚美仁健康管理：吃米饭前，在里面加这些，让你比别人多瘦10斤】小伙伴们这些加料小妙招都学会了吗赶紧收藏起来下次记得试试看哦
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