苦夏|芒种到，暑气盛！把握好年中养生好时机，记住8个一( 二 )
如果2~3个人食用，可以准备冬瓜500g、新鲜荷叶半张、扁豆30g、薏米30g、水鸭300g、瘦肉50g。荷叶切成细丝或小块状；冬瓜切成块；瘦肉洗净切块；水鸭斩成大块去血水，纳入所有材料，加适量水，武火滚沸后，文火炖1小时后，加入食盐调味即可。⑥
“一补”——补钾
夏季出汗多，钾元素流失快，要适当补充，从日常饮食中就能摄取。含钾较多的食物有：
粮食以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高；
水果以香蕉含钾元素较高；
蔬菜以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。
“一睡”——子午觉
芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛，阴气内藏的阶段。银川市中医医院治未病中心吴晓晶2016年在银川晚报刊文表示，要重视睡子午觉，有助于阴阳之气的顺接，以顺应本节气阴阳交接之势。
子时是指晚上23:00~次日凌晨1:00，此时阴气最盛，阳气衰弱；子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。
午时是指中午11:00~13:00，此时阳气最盛，阴气衰弱，是气血流注心经之时；午时睡觉，有利于人体养阳。
晚上睡觉时间不应超过23:00，中午11:00到13:00间宜“小憩”一会儿，以半个小时到一个小时为宜。④
本文综合自：
①2017-06-04健康时报网《芒种到！过好苦夏就得养成仨习惯》
②2012-06-04健康时报《关注：芒种养生》
③2015-06-04健康时报《芒种时节的养生法》
④2016-06-07银川晚报《芒种养生防暑祛湿健脾》
⑤2016-07-12健康时报《盛夏喝点三叶茶》
⑥2015-08-10健康时报《清热消暑煲水鸭》
本文编辑：王真 审稿主任：杨小明
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