午睡时间|医生提醒：午睡也分等级，想要健康长寿，尽量别超过“标准时间”( 二 )
四、午睡充电做好这3点1.避免外界干扰
午睡的时候在公司可能灯光较亮，最好准备一个午睡专用的眼罩，还可以自备防噪耳塞，帮助创造一个安静的午睡环境，还要注意避免空调或风扇直吹，以免感冒。
2.没床用躺椅和颈枕
上班族可以考虑买张躺椅，在午睡的时候打开，不用时收起来，不会占用太多的空间。如果实在没办法，可以买个颈枕，午休时戴上颈枕靠着椅背上。
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3.醒后活动一下
午睡醒来后不要立刻投入高难度的工作，可以慢慢站起来轻度活动一下，再喝一杯水，放松一下再开始工作。
总之，午睡有很多的好处，但是千万要注意午睡时间不宜过长，尽量为自己营造一个良好的午睡环境，提高午睡的质量。
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参考资料：
[1]《午睡也分级？看看你是哪一级》.健康时报.2015-09-11
[2]《新研究：午睡也有时间限度》.健康时报.2020-09-09
[3]《午睡过久死亡风险增30%！科学家揭开“最佳时长”》.生命时报.2020-09-07
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