在你失眠的时候，越想睡着，就越睡不着，越睡不着，就越想睡着，如何让自己快速入睡
这个问题其实就是一个很不好的问题 ， “快速入睡”中“快速”两个字就包含了急切迫切的意味 ， 这种表述也暗示了你会为了快速入睡去做一些“努力” ， 而睡觉这件事是这个世界上为数不多的你越努力越做不到的事情 。
睡眠是努力而不得的东西 ， 所以失眠后追求速效 ， 只会适得其反 ， 会让你走向两个极端：首先为了追求睡着 ， 可能会服用安眠品 ， 开始依赖这些 ， 陷入无法自拔的地步 。
其次呢 ， 会想方设法找遍一切方法 ， 把注意力都放在睡眠上 ， 最后反而因为过度关注睡眠 ， 而加重失眠 。
【在你失眠的时候，越想睡着，就越睡不着，越睡不着，就越想睡着，如何让自己快速入睡】
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接着说 ， 怎样才算是合格的睡眠 。
各位修仙的道友可以估算下 ， 自己睡眠是否满足以下4项：
●能在30分钟内入睡；
●每晚醒来5分钟以上不超过1次（65岁以上的老年人 ， 醒来时间超过2次属于正常）；
●醒后在20分钟内能重新入睡；
●在床上 ， 有85%时间在睡觉 。
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1.永远不要强迫自己快速入睡 。
严格意义上而言 ， 许多高效社会精英人士 ， 每天睡眠时间不会超过5个小时 。 据说拿破仑每天只睡3个小时 ， 他甚至达观地认为 ， 因为睡眠时间少了一些 ， 反而延长了自己的白天寿命 。
失眠首先需要调整的是失眠者的心态 。 有没有发现这样一种现象 ， 越想睡着 ， 就越睡不着；越睡不着 ， 就越想睡着 。 如此这样恶性循环 ， 几个小时就消耗过去了 。 持续一段时间后 ， 一个人就会变得很焦虑 ， 进而影响到白天的生活状态和周围的人际关系 。
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伙伴们 ， 打一个不太优雅的譬喻：许多思想家认为 ， 睡眠在某种意义上而言和死亡是一样的感受 ， 都是类似一种未知的混沌感 ， 所以你迫切要求自己立刻入睡 ， 跟迫切要求自己去死是一样样的道理 。请安心地接受睡眠之神的恩赐 ， 如果它今天晚上的恩典延迟降临 ， 我们也无能为力 。 既然莫可奈何 ， 安知若命 ， 何乐而不为 。
2.调整心态 ， 释放压力 。
现代社会工作压力大 ， 经常加班熬夜 ， 焦虑紧张 ， 这些因素都会导致睡眠障碍 ， 因此睡前要放松心情 ， 平和心态 ， 为了放松心情 ， 可以傍晚适度运动加睡前泡脚 。 晚饭后适度运动 ， 如散步、瑜伽等等 ， 加上睡前用热水泡脚 ， 按摩脚部 。
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3.控制灯光
当你真正躺在床上的时候 ， 要杜绝一切光源 。 光直接影响着你的睡眠质量 。 光线不仅会阻止身体分泌褪黑色素（睡眠激素） ， 还会刺激下丘脑提高身体温度 ， 生成皮质醇 ， 使身体保持清醒的状态 。
即使你能开着灯入睡 ， 睡眠质量也不一定好 。 如果你住在城市、室友是夜猫子或者必须要开着灯才能睡觉 ， 建议你使用眼罩 ， 或者选择照明度低的夜间专用灯 。
研究表明 ， 控制灯光可以帮助重设睡眠时钟 。 影响睡眠时钟的关键因素之一 ， 就是每天天亮和天黑的光线周期 。 视网膜上的神经节细胞在探测到光线周期后 ， 会将信息传递到位于下丘脑的视交叉上核 。
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我们可以以地球的自然光线周期为参考 ， 对室内的灯光进行调整 。 太阳开始下山的时候 ， 就开始把灯光调暗 ， 在希望入睡的时间不要开灯 ， 也不要使用手机或电脑；睡觉时只留下可以透光的窗帘 ， 这样早上的阳光就可以进来 。
4.回忆入眠法
正常人从上床躺下到入睡一般花费的时间是15-20分钟 ， 过程中人会从清醒状态慢慢进入一种思绪翻飞的恍惚状态 ， 然后慢慢进入无意识的睡眠状态 。
倘若我们稍微留意一下睡前恍惚过程中脑中闪现的东西 ， 会发现几乎都是一些虽然天马行空但却剧情连贯的故事片段 。
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有过失眠经历的人可能体会过 ， 不安和焦虑阻止了我们走进入睡前放松自由的恍惚状态 。
怎么办呢？大脑是非常懒惰的 ， 如果你不告诉它应该去想什么 ， 它更倾向于要么什么都不想 ， 要么便被情绪劫持 ， 不受控制地加深情绪对我们的影响 。 既然自然出现的故事没有了 ， 我们不妨自己给自己讲故事 。
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