癌症|癌症患者日渐增多，医生忠告，50岁以后，晚上坚持两多四少
人人都怕癌 ， 但癌症的发病率却逐年升高 ， 给患者和家庭带来沉重的负担 。 癌症是多种因素共同的结果 ， 如遗传和环境以及生活习惯等 。 特别是中老年人 ， 患癌症的风险最高 ， 若想要远离癌症应调整好生活习惯 ， 晚上坚持2多4少 。
50岁以上的人怎么做才能远离癌症？
1、多运动
晚饭后抽出30分钟的时间户外运动 ， 如快步走、跳广场舞、慢跑以及打球等 ， 能帮助消耗体内多余热量 ， 加快胃肠道蠕动 ， 促进食物消化 。 晚上运动也能提高基础代谢率 ， 帮助稳定血压 ， 调节血脂和降低血糖 。 但睡觉前半个小时内不能做剧烈运动 ， 以免兴奋中枢神经 ， 反而会影响睡眠 。
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2、多饮食清淡
晚餐质量和数量直接决定人们的健康程度 ， 晚餐吃得太多或太油腻 ， 不仅增加肠胃负担 ， 易引起胃食管反流 ， 而且也影响睡眠质量 ， 增加患癌风险 ， 特别是食管癌 。 所以晚餐以清淡、易消化为主 ， 不妨选择新鲜蔬菜水果和各种粥类 。 另外 ， 晚餐也不能吃得太饱 ， 感觉6~7分饱就行 。
3、少熬夜
虽然熬夜易成为现代人的家常便饭 ， 不过这种行为不可取 。 人一生中1/3的时间在睡眠中度过 ， 只有优质且充足睡眠才能让体力和精力恢复 ， 促进细胞修复和再生 ， 让全身各个器官得到足够血液滋养 ， 从而提高抵抗力和免疫力 ， 降低患癌风险 。 保证23点之前入睡 ， 成年人每天睡够7个小时 。
【癌症|癌症患者日渐增多，医生忠告，50岁以后，晚上坚持两多四少】
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4、少喝酒
相当一部分人习惯睡前小酌一杯 ， 认为能促眠和助兴 ， 但这是非常危险的行为 。 睡前喝酒会使得睡眠质量更加糟糕 ， 同时也会损害肝细胞和胃黏膜 ， 若习惯睡觉前酗酒可增加患肝癌和胃癌以及胰腺癌风险 。 所以睡觉前拒绝喝酒 ， 最安全的喝酒量应该是0 ， 也就是滴酒不沾 。
5、少吃加工类食品
晚上少吃或不吃加工食品 ， 如各种糕点、腌制熏制和油炸食品等 ， 这属于高油、高盐、高糖食物 ， 不仅仅造成身体肥胖 ， 而且也会增加肠胃负担 ， 同时也提高患癌风险 。
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6、少吸烟
晚上基础代谢率降低 ， 晚上吸太多烟对身体带来的危害会翻倍 ， 香烟中的致癌物和有害物可直接侵害身体各个器官 ， 增加患肺癌、胃癌以及血癌风险 。 因此晚上拒绝吸烟 ， 尤其是睡觉前三个小时 。
温馨提示
癌症并不是无缘无故产生的 ， 其生活因素占一大部分 ， 所以应做好生活调理 。 及时改变不良的生活习惯如吸烟喝酒 ， 少吃或不吃腌制熏制食物 ， 注意饮食多样化 ， 多运动来维持正常体重 。 远离高污染环境 ， 生活中不能接触促癌剂和致癌剂 ， 职业工作者应做好职业防护 。 平时应多留意自身症状 ， 若出现顽固性消化不良、接触性阴道出血、溃疡持续不愈合以及排便习惯发生改变等 ， 应及早去医院做防癌筛查 。 科学规范且及早治疗癌前病变 ， 有癌症家族史的人应提前做防癌筛查 。
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