湖南亚美仁：平时吃饭的坏习惯你有几个呢？
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朋友们你们知道吗
生活中一些吃东西
不经意间的习惯
也在偷偷让你长胖
有时减肥只光顾着控制热量
只是在食物上下功夫可能还不够
比如下面这些常出现的
错误吃饭方式
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只吃单一的食物
减肥期间 ， 很多宝宝们都认为碳水化合物应该多吃 ， 所以总是吃一种类型的食物 ， 其实你不知道长期只吃单一的碳水主食 ， 不吃蔬菜水果和五谷杂粮 ， 不但会让人营养不均衡 ， 还很容易导致人体血糖、血脂升高 ， 不利于人体健康 。
适量吃点蔬果
在成年人每天都应该吃够200-350克水果 。 一般来说 ， 一个中等大小的苹果去核后约为200克 ， 一个橘子去皮后约为150克 ， 而一颗猕猴桃去皮后则大约是100克 。 所以适量吃些蔬果不但对我们的健康有好处 ， 蔬菜中的膳食纤维也能帮助我们减肥哦~
吃太饱 胖得多
有时候常常面对那些美味又丰盛的美食 ， 很难控制自己的食欲 ， 就导致我们吃太多、吃太饱 ， 哪怕是已经吃饱了 ， 看见剩下的食物也觉得自己应该把它吃掉 ， 不浪费食物 。
但吃太饱的后果你愿意承受吗？吃太饱不但会让减肥人越来越胖 ， 减肥失败 ， 还会增加得肠胃病、急性胰腺炎等疾病的风险 。
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应该吃到七分饱
那有些朋友就会问怎样才能避免吃太饱呢？在这里小美建议大家一定要注意两餐间隔的时间 ， 最佳间隔时间其实是4-6小时 ， 为了防止暴饮暴食 ， 我们每餐只吃到7分饱就可以了 。
吃东西太过匆忙
如今快节奏的工作和生活 ， 让狼吞虎咽成了许多人吃饭时的常态 。 但大脑接收饱腹信号需要20分钟左右 ， 所以如果吃饭的速度过快 ， 当你感觉到饱的时候可能已经吃多了 ， 从而导致摄入热量过多 ， 长此以往就会变胖 。 而且吃太快还不利于消化 ， 给肠胃带来负担 。
建议大家从现在开始养成细嚼慢咽的习惯 ，建议每口食物嚼15- -20次为佳 ， 并且吃每顿饭的时间不少于20分钟 。
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注意细嚼慢咽
细嚼慢咽有助于我们的消化 ， 也会让我们吃得更少 。 小美建议小伙伴们坚持每口食物咀嚼15-20次 ， 并且每顿饭的时间控制在20分钟以上哦 。 这样不仅能让你吃得更慢些 ， 还有助于消化和吸收 。
顺序错误 易吃多
你吃饭的顺序是怎样的呢？很多小伙伴吃饭时 ， 都会先吃自己喜欢的食物 ， 比如肉类 ， 或者为了充饥先吃主食 。 但不管是先吃肉还是先吃主食 ， 这样错误的吃饭顺序都会让我们越吃越多 。
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注意吃饭顺序
正确的吃饭顺序应该是水或汤—菜—肉—主食 。 其实 ， 有时候你不一定是饿 ， 有可能是渴 。 所以 ， 吃饭前先喝一杯水有助于补充人体水分 ， 增加饱腹感哦 ， 之后再吃富含膳食纤维的蔬菜 ， 富含蛋白质的肉类 ， 最后再吃主食 。
坚持下去 ， 你会惊奇地发现自己吃的主食会越来越少 ， 整体摄入的热量在下降 ， 不知不觉就瘦下来了 。
减肥时期不但要挑着吃
更要注意吃饭时的小细节
每天三餐前检查上面这4项
【湖南亚美仁：平时吃饭的坏习惯你有几个呢？】减肥才不会被耽误哦!
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