芒种，别让“暑热”伤了心！
芒种是夏季的第三个节气 ， 此时进入典型的夏季气候 ， 中午气温较高 ， 空气潮湿闷热 ， 很多人容易出现困倦、懒散、萎靡不振、失眠烦躁等症状 ， 多是因“暑热伤心”所致 ， 及时纠正可以预防心脑血管病的发生 。
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芒种时节的气候特点是空气潮湿 ， 天气变得异常闷热 ， 而夏季心火旺盛 ， 阳气外发 ， 伏阴在内 。 这段时期人易心气不足 ， 感到困倦烦躁和闷热不安 ， 同时也是心血管病的高发期 。 要防“暑热伤心” ， 首先要使自己的情绪平静下来 ， 做到神清气和 ， 切忌暴怒 ， 以防心火内生 。 芒种前后的气候变化也与心血管病高发有关 ， 气温剧烈变化是心血管疾病的诱发因素 。 其次 ， 夏季出汗多 ， 血液的黏稠度提升了 ， 加大了心血管疾病的发病风险 。 如果还有熬夜、晚睡的习惯 ， 或者伴有高血压、高血糖、高血脂的人群 ， 更容易发病 。 此外 ， 合理调补饮食、穴位按摩等也有助于祛除暑热、养心健脾 。
饮食应减酸增苦
芒种前后 ， 人体的消化功能相对较弱 ， 易于暑湿困脾 。 所以在饮食上宜减酸增苦 ， 健脾利湿 。 多吃一些能祛暑益气、生津止渴的食物 ， 掌握好低盐、多饮、清热的原则 ， 水果中以瓜类效果佳 ， 如苦瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等 ， 香蕉和菠萝也可适当食用；蔬菜中推荐苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、鲜豌豆、毛豆等 。 另外 ， 还可多食具有健脾利湿功效的食物 ， 如绿豆、薏米、山药、白扁豆、粳米粥、荞麦、玉米、红薯等 ， 少食辛热之品（如白酒、羊肉、狗肉等）和过甜、过咸的食物 。 如果有大量出汗的情况 ， 不要马上喝过量的白开水或糖水 ， 可喝些果汁或糖盐水 ， 以防止血钾降低 。
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运动练掌托天门
芒种前后运动不宜过于激烈 ， 劳则气耗 ， 过度运动会加剧热量和水分消耗导致气虚、内脏功能的减退和气血的生化不足 。 可以在早晚气温较低时选择轻缓的散步、慢跑等 。 经常练习掌托天门的动作 ， 可用呼吸带动调节 ， 调理三焦气脉 。 练习时两脚距离略宽于肩 ， 提掌平胸 ， 旋腕翻掌 ， 掌心向上 ， 两臂上举 ， 托举过头 ， 切勿过仰 。 四指并拢 ， 拇指外分 ， 两虎口相对 ， 对向天门 ， 两手臂用暗劲上托 ， 两目仰视掌背 ， 足跟上提 ， 脚尖着地 ， 用力贯穿两下肢及腰胁部 。 两掌变拳 ， 缓缓收至腰部 ， 配合呼吸 ， 先深吸气 ， 随着动作下落慢慢呼出 ， 放下两手的同时 ， 足跟缓缓着地 ， 收左脚并步直立 。 每天早晚各练习1次 。
精神宜豁达清静
重视精神调摄 ， 要始终保持愉悦的心情 ， 不可恼怒忧郁 ， 应宣泄有度 ， 通泄自如 ， 事事都要拿得起、放得下、想得开 ， 切不可生闲气、发闷气 ， 一定要豁达和自然顺变 。 芒种前后早晚室内气温低 ， 应将门窗打开 ， 通风换气 。 中午室外气温高于室内 ， 宜将门窗紧闭 。 阴凉的环境 ， 会使人心静神安 。 如果出现心烦意躁 ， 不妨用幽默化解生活的烦恼 ， 比如讲个笑话、听段相声、抽时间陪孩子露营等 。 穴位按摩也是简便易行的保健方法 ， 对于伴有心慌、胸闷 ， 经常心情烦躁不安的人群 ， 平常多按内关穴有助于缓解症状 。 对于阳虚的人群（如畏寒、精神不振） ， 可以适当温敷、按摩神阙穴（肚脐眼） ， 也有助于增益补阳 。
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起居要晚睡早起
芒种前后要顺应昼长夜短的季节特点 ， 晚睡早起 ， 建议晚上10点左右就寝 ， 早上6点左右起床 。 适当地接受阳光照射但要避开太阳直射、注意防暑 ， 以顺应旺盛的阳气 ， 利于气血运行、振奋精神 。 掌握“子午觉”原则 ， 即子时大睡 ， 午时小憩 。 但午睡时间不宜过长 ， 一般以半小时为宜 。 午睡醒后不要立即起床 ， 因为此时脑部供血量不足 ， 会出现短暂的脑功能紊乱 ， 使人感到头昏脑涨 ， 最好静躺10分钟后再起床 。 不要因贪图凉快而迎风或露天睡卧 ， 也不要大汗之后吹风 。 芒种前后虽然湿热之气较重 ， 但阴湿之气尚存 ， 衣着不宜过于裸露 ， 特别是逢阴湿的雨天不宜过于单薄 ， 早晚外出或运动前后应注意增加衣物 ， 不宜在湿地停留过长时间 。 天热易出汗 ， 衣服要勤洗勤换 ， 保证“汗出不见湿” 。
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