便秘怎么破？你需要了解的都在这儿了( 二 )
高脂肪、低碳水的饮食可能会更容易导致便秘 ， 因为它们去除了所有的膳食可溶性纤维来源 ， 如谷物、水果和豆类 。 为了规律排便 ， 杜伯纳建议摄入含有健康脂肪的食物 ， 如牛油果和橄榄油 。
不要等着上厕所
“如果你有上厕所的冲动 ， 请不要忽略它 ， ”福克斯-奥伦斯坦说 ， “当你的结肠在呼唤你的时候 ， 要像个婴儿一样去回应它 —— 及时大便 。 你等得越久 ， 它就变得越难 。 ”
采取正确的排便姿势
福克斯-奥伦斯坦介绍说：“如果使用正确的如厕姿势 ， 应该不会超过三分钟 。 让你的膝盖抬起来 ， 就像我们祖先在开阔的平原上蹲下一样 ， 把脚踩在一个矮凳或一个小垃圾桶上 。 而不是像现代马桶那样 ， 让你坐成90度的姿势 。 ”
她解释道：“这会增加你腹腔内和直肠内的压力 ， 而这往往是使你更容易排便所需要的 。 慢慢地呼气 ， 然后开始 。 ”
推荐阅读
- 便秘能喝普洱茶吗
- 便秘能吃白芍吗
- 灵芝吃了拉肚子怎么回事
- 中医讲痛风治疗期间要怎么饮食
- 玻璃体混浊怎么回事 推荐食疗偏方治疗
- 左手食指痛是怎么回事
- 便秘能吃火腿吗
- 喝牛奶肚子疼拉肚子怎么调理
- 便秘能吃大白菜吗
- 玉米须能降血脂吗怎么做好吃