胖不胖别看体重，减肥之前，先测测你的脂肪有多厚，方法很简单
【胖不胖别看体重，减肥之前，先测测你的脂肪有多厚，方法很简单】这年头 ， 整体有人叫喊着自己胖 ， 要减肥 ， 特别是那些对自己要求颇高的女性 ， 有时候明明体重也没超标 ， 一会儿脸胖了 ， 一会儿腰粗了 ， 一会又大腿小腿粗了等等 ， 最后一年四季的头等大事 ， 就是减肥 。 不得不说 ， 减肥是一件非常影响生活幸福感的事情 ， 其实对于很多女性来说 ， 或许完全不需要承受这个负担 。
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胖不胖 ， 不是体重说了算
原因也很简单 ， 当我们用肉眼判断一个人胖不胖时 ， 第一眼往往看的是身高 ， 也就是长度 ， 其次才是宽度 ， 所以目前最简单的判断一个人胖瘦的指标 ， 就是算“体重指数” ， 分为三个步骤：测体重、量身高以及算结果 。 最后得出的体重指数BMI=体重(kg)/身高(m) ， 比如一位一米六的女性 ， 体重100斤 ， 那么她的体重指数BMI=50/1.6=19.53 。
一般认为 ， BMI<18.5属于消瘦；18.5≤BMI≤24.0属于正常；24.0≤BMI≤28.0属于超重；BMI≥28.0属于肥胖 。 同时 ， BMI标准不适用于运动员等肌肉含量较高的人及孕妇 。 因此 ， 在你减肥之前 ， 不妨看看自己的体重指数 ， 如果在消瘦范围的话 ， 就千万别再减了 ， 如果在正常范围内 ， 也完全不必再自卑了 ， 保持现状即可 。
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测测你的脂肪有多厚
都说减肥先减脂 ， 胖不胖的关键就在于脂肪 。 体脂肪量占体重的比数叫做体脂率 ， 一般来说 ， 成年女性的体脂率>30% ， 成年男性的体脂率>25% ， 可以判断为超重或肥胖 。 然而我们在现实生活中没法直观的算出自己的体脂率 ， 除了利用专门的体脂称之外 ， 我们还可以通过简单地测一下自己的皮有多厚 ， 来推断自己的脂肪有多少 。
大部分女性最怕胖的三个部位 ， 也是标准化测量皮厚的三个位置 ， 即胳膊上的“拜拜袖”、坐下时肚子上堆出的“游泳圈”以及女性穿内衣时后背上被勒出的印子 。 专业上 ， 我们将它们称为臂肱、腹部以及肩胛皮褶厚度 。 由于这些位置的特殊性 ， 我们一般是需要别人帮忙测的 。
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具体操作为：用拇指、食指和中指这三个手指 ， 将皮肤捏住并提起来 ， 注意不要捏到肌肉 ， 在家庭测量时 ， 直接感受这三个部位积累的脂肪厚度和变化就行了 。 测臂肱时 ， 手臂放松 ， 自然下垂；测腹部时 ， 自然站立 ， 腹部放松不要用力 ， 更不要憋气；测肩胛时 ， 找到右肩胛骨下角 ， 也就是会凸出来的位置 ， 沿肩胛骨走向 ， 与脊椎线呈45°的地方捏起皮肤 。
如果捏提十分费力 ， 手指间隔着皮肤能相互碰触或隐约碰触 ， 说明脂肪少、皮薄；如果可以轻松捏提起来 ， 手指间已经无法相互触碰 ， 说明脂肪较厚 ， 要引起注意；还有一种情况 ， 就是皮下脂肪已经厚到很难捏提起来 ， 这种属于“胖入膏肓” ， 更要注意 。
测量腰围、臀围、颈围
胖从健康角度又被分为两种 ， 一种是全身性肥胖 ， 就是胖得比较均匀的那种；另一种是向心性肥胖 ， 属于健康风险比较高的 。 这时就要单独测量一个人的腰围和臀围了 。 测量腰围时 ， 找出最细的位置 ， 用皮尺水平绕一圈 。 一般情况下 ， 女性腰围>80厘米 ， 男性腰围>90厘米 ， 可以判断为向心性肥胖 。
要想再有说服力一点 ， 可以算一下腰臀比 。 测臀围时 ， 找到最翘、最大的位置 ， 用皮尺水平绕一圈 ， 腰围/臀围就是腰臀比 。 一般情况下 ， 当女性腰臀比>0.85 ， 男性腰臀比>0.90 ， 即判断为向心性肥胖 。
除此之外 ， 由于脖子粗细变化主要是由颈部皮下脂肪薄厚决定的 ， 所以也和人体内脏脂肪的多少息息相关 。 量颈围时 ， 找到喉结所在的地方 ， 女性就是喉部最突出的地方 ， 用皮尺沿喉结下沿 ， 水平测量一周即可 。 当女性颈围>34.5厘米 ， 男性颈围>38.5厘米时 ， 则提示肥胖风险增加 。
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