“芒种”来了，这些养生妙招要收好
6月5日是二十四节气中的芒种节气 ， 这是一个与农作物有关的节气 ， 此时农民们忙着夏收、播种 ， 是农活最繁忙的时候 。 同时我们也将迎来阴雨连绵的梅雨季节 ， 空气中湿度会增大 ， 气温明显升高 ， 人体的舒适度会下降 ， 又湿又热 。 东南大学附属中大医院中医内科侯茜主治医师提醒大家 ， 芒种过后的养生要注意防暑化湿 ， 避免季节性疾病和传染性疾病的发生 。
本文插图
防暑防伤心
暑是夏季的主气 ， 为火热所化 ， 暑邪致病有明显的季节性 ， 一般在夏至到立秋之间最盛 。 芒种为夏至前的一个节气 ， 亦开始受暑邪的影响 。 心血管疾病患者在这个季节尤其容易出现病情波动 ， 若伤于暑者可出现头晕目眩、心烦不宁、胸闷气短、大量汗出、口渴喜饮等不适症状 。 中医认为“汗为心之液” ， 大量流汗易伤心 。
建议有心血管基础病、心功能不全的患者在夏季要避免剧烈运动 ， 防止大量出汗 ， 如出汗后要及时补充水分 ， 可适量喝一些淡盐水、茶水或吃一些水果 ， 如橘子、橙子等补充电解质 。
同时夏季气温升高 ， 人们易出现情绪烦躁 ， 或睡眠不好 ， 人体在夏季易困倦疲劳 ， 也会加重心脏的负担 ， 故建议人们在夏季尽量情绪稳定 ， 避免长时间在烈日下活动 ， 运动要适度 ， 防止中暑 。
少吃冷饮不贪凉
夏季气候多变 ， 暑热多挟湿邪 ， 梅雨天多雨且潮湿 ， 在症状上常见四肢困倦、胸闷呕恶、大便溏泻而不爽等湿阻症状 。 湿邪侵犯经络、肌肉、关节 ， 易诱发或加重关节炎 ， 出现关节疼痛、麻木、肌肉酸痛、肢体活动不利等 。 所以建议人们尤其是关节炎患者在夏季不可贪凉 ， 避免风扇、空调直吹久吹 ， 保护好关节、腰背处 ， 同时勤换衣物 ， 不穿湿衣 ， 每天温水洗澡 ， 避免冲凉水 ， 不在阴处纳凉防阴寒风邪侵袭 。
夏季胃肠道疾病高发 ， 人们饮食稍不注意就易出现恶心呕吐、消化不良、腹痛腹泻等急性胃肠炎表现 。 此类疾病关键在于预防 ， 食材要新鲜 ， 防止病从口入 。 饮食原则上以清淡易消化食物为主 ， 避免进食生冷 ， 冷饮、冰水等不可常吃多吃 ， 建议在夏季可常用茯苓、薏仁、山药、芡实、赤小豆等煮水喝或煮粥食用以健脾祛湿 ， 可多吃扁豆、丝瓜、冬瓜、西红柿、莲藕等 。 亦可自制酸梅汤养阴生津止渴 。
【“芒种”来了，这些养生妙招要收好】 规律作息不熬夜
睡眠可以影响人们的精神状态 ， 尤其是夏天 ， 睡个好觉尤为重要 。 《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧 ， 阴气尽则寤” 。 中医认为 ， 子时和午时都是阴阳交替之时 ， 也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候 ， 睡好子午觉 ， 有利于人体养阴、养阳 。 子时是一天中阴气最重的时候 ， 这个时候睡觉 ， 最能养阴 ， 睡眠效果最好 ， 醒后精神好、气色也佳 。 所以建议夏季在晚上23点前睡觉 ， 如果因熬夜而错过了这个时间段的睡眠 ， 长期以往 ， 易出现面色发黄、皮肤粗糙、痤疮、皮肤油脂分泌旺盛等表现 。
午睡是自然睡眠周期的一部分 ， 适当的午休能降低人体紧张度 ， 让大脑有短暂的休息 。 午时从中医角度来说是气血流注心经的时候 ， 所以中午在11：00～13：00之间适当小憩 ， 可以在短时间内提升人们的“精气神” ， 可以起到提神醒脑、保护心脏、缓解身心疲劳、舒缓眼疲劳等作用 。 一般建议午睡20分钟到半小时左右即可 。
附：酸梅汤制法：
乌梅10克、山楂5克、陈皮3克、生甘草3克 ， 加冰糖适量 ， 加水煮开 ， 待凉后分次饮用 。 可解暑养阴 ， 生津止渴 ， 夏季可常服 。 （张鑫）
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