年过60岁，只需要睡5个小时就足够了？中老年人睡觉指南你了解吗
在人们的普遍认知中 ， 老年人的身体较虚 ， 所以需要充足的睡眠来保证精力的恢复和养护 ， 因此一天八九个小时应该是老年人的睡眠底线 ， 其实不然 ， 对于老年人来说 ， 睡眠时间不需要过多 ， 5到6个小时足够 ， 反而是年轻人需要充足的睡眠 ， 来满足身体各机能自我修复的需求 。 关于睡觉的这些事 ， 你知道多少？
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世卫调查报告：老年人5到6小时睡眠足够 。
在世卫组织的最新调查研究中 ， 可以看到 ， 60岁以上的老年人 ， 每天睡眠质量以5到6个小时为佳 。 这是因为随着年龄的增长 ， 人体内的褪黑素会有所衰减 ， 而褪黑素与人们的睡眠过程息息相关 ， 当老年人睡眠时间过长时 ， 就会影响到睡眠质量 ， 甚至出现多次起夜的现象 ， 因此正常来说5到6个小时的睡眠 ， 既可以满足老年人身体的需求 ， 也可以避免因为睡眠时间过长带来的一系列不良反应 。 但是这并不意味着 ， 睡眠质量越少越好 ， 保证睡眠时长对于老年人来说是非常重要的一件事 。
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老年人缺的不是睡眠时长 ， 而是睡眠质量 。
其实 ， 真正困扰老年人的不是睡眠时间的长短 ， 而是睡眠质量问题 。 很多老年人面临睡眠质量差 ， 甚至是难以入睡的难题 。 那么造成老年人睡眠质量不好的原因有哪些呢？
1.慢性疾病 。
老年人患得一些疾病之后 ， 会对睡眠产生一定影响 。 如对于心脏病患者来说 ， 夜晚会经常出现胸闷、心悸的现象 ， 而如果是高血压患者 ， 还会有头晕头胀现象的产生 。
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2.白天吃过饱 。
老年人的消化功能普遍较弱 ， 如果白天吃得太饱 ， 会出现胃胀现象 ， 从而影响到睡眠质量 ， 甚至出现失眠的状况 。
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3.环境问题 。
如果环境比较吵闹或者是灯光较亮、温度过高或者过低 ， 都会影响到老年人的睡眠过程 。
老年人的睡觉指南 。
由此可见 ， 老年人的睡眠问题是个通病 ， 因为自身体质原因 ， 老年人的睡眠过程极易受到外界环境的影响 ， 因此 ， 找寻到干扰老年人睡眠的因素 ， 采取措施能够最大程度的缓解睡眠不佳的状况 。
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如果是因为环境因素 ， 不妨将老年人所处的房间换成暖光灯 ， 并且安装小夜灯 ， 既满足老年人对光线的要求 ， 更不会因为过亮干扰到睡眠；如果是饮食原因 ， 可以从合理膳食方面改进 ， 在睡前减少对于食物的摄入量 ， 并且注重晚饭的清油少盐 ， 以防对肠胃造成负担 ， 在睡前也可以喝一杯温牛奶 ， 能够起到助眠作用 。
不同阶段人群睡眠最佳时长 。
据卫健委发布的健康指南中 ， 谈及不同年龄段的人最佳睡眠时长也有所不同 ， 具体如下：
小学生的睡眠时间建议为10个小时；
初中生的睡眠时间建议为9个小时；
高中生的睡眠时间建议为8个小时；
成年人的睡眠时间建议为7到8个小时；
老年人的睡眠时间建议为5到6个小时 。
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【年过60岁，只需要睡5个小时就足够了？中老年人睡觉指南你了解吗】由此可见 ， 睡觉是种常见又颇有讲究的事情 ， 不同阶段的人们对于睡眠的要求也有所不同 ， 睡眠时长不够 ， 会导致人体各器官无法及时得到修复 ， 长此以往不仅影响到第二天的精神 ， 还会对身体各器官造成损伤 ， 但是睡眠时间过长又会影响到神经系统的功能运作 ， 不仅影响到夜晚的睡眠 ， 更会导致人们在睡醒后出现头晕脑胀、精力减退的现象 ， 影响到第二天的工作学习 。 因此 ， 呵护身体健康 ， 从养成健康科学、规律的睡眠习惯开始 。
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