有这4种情况的人最容易招惹糖尿病，别不相信，看完吓你一跳
我是糖尿病 ， 我也是一个猎手 。
我喜欢游荡在人间 ， 不停捕捉我的猎物 。
时间：7：00
地点：地铁口
这是连续加班的第四个月
已经很久没有12点前回家了
每天一两点睡觉 ， 6点多起床
太困了……
本文插图
糖尿病：发现第一个目标 ， 睡眠不足的人我太喜欢了！
很多人不知道 ， 睡眠和我是有关系的 。
从1986年到现在 ， 全世界的科学家对我俩做了很多研究 ， 最后发现睡眠和我的出现是一种“U型”关系 。 也就是像滑雪一样 ， 先下坡 ， 再上坡 。
简单来说 ， 每天睡7-8个小时 ， 我出现的概率最低[1-2] 。
睡得太少不好 ， 比如经常熬夜加班；睡得太多也不好 ， 比如周六日、节假日一睡就睡到中午 。
至于为什么我和睡眠扯上关系 ， 专家们说是胰岛素敏感性 ， 睡太多或者太少会影响生物钟 ， 生物钟乱了 ， 胰岛素的敏感性就会下来了[3] 。
时间：12:00
地点：办公室
我实在太懒了
有电梯绝不走楼梯
能坐着绝不会站着
白天坐着打电脑
晚上躺着追剧
健身卡只用了3次
年底马上要到期了
本文插图
糖尿病：又发现一个容易攻击的人 ， 久坐和不运动都是我喜欢的点 。
武侠片常说以静制动 ， 但人类一静我就有机可乘了 。
不管是坐着码字、码代码 ， 还是刷剧 ， 打游戏 ， 都属于静坐 。 有研究说每天静坐时间超过3小时 ， 遇到我的风险会增加45%-89%[4] 。
不运动也是类似的结果 ， 长期不运动 ， 身体胰岛素的敏感性会降低 ， 另外人也更容易长胖 ， 双重作用 ， 遇到我的机会自然大大增加 。
当然 ， 习惯久坐、不爱运动的人 ， 也更容易遇到我的小伙伴 ， 比如心脑血管疾病 ， 还有我的大伙伴 ， 比如死神 。 有没有怕怕的？
最近人类还兴起一种新的生活时尚：上班久坐 ， 下班健身 。 我可要提醒下 ， 如果一天一动不动 ， 即使下班去健身、锻炼 ， 遇到我的机会 ， 也会比正常人高[5] 。
时间：19:00
地点：某餐厅
这是这周的第三个局
点的都是爱吃的菜
炸丸子、烤鸭、五花肉……
晚上还约了一拨人夜宵
吃完就能一觉到天亮
真是人生一大幸事
本文插图
糖尿病：餐厅向来是我的重要战场 ， 果然又发现了目标人群 。
人类常把爱吃的人叫做吃货 。 在我看来 ， 吃货也分聪明和不聪明 ， 其中不聪明的人 ， 我最爱纠缠 。 这类人有6个特点[6] 。
1.有事没事就出去撮一顿 ， 尤其爱吃夜宵 ， 吃完就睡觉 ， 大多数都是胖子 。
2.无肉不欢 ， 每餐都要有肉 ， 油越多好 。
3.对蔬菜、水果十分嫌弃 。
4.偏爱重口 ， 清淡的菜都觉得没味道 。
5.吃饭速度贼快 。
6.主食从来不吃粗粮 ， 每顿都是精白米面 。
我继续游荡啊游荡 ， 发现一家人 。
这家爷爷糖尿病 ， 爸爸糖尿病 ， 我知道这个8岁的小朋友将来更容易被我缠上 。 要知道我可是有明显的遗传倾向和家族聚集性的 。
不仅仅是爸爸、爷爷 ， 如果父母、子女、兄弟姐妹、姨妈、舅舅、表兄弟姐妹中有得糖尿病的 ， 尤其家里有好几个糖尿病患者的 ， 我都非常喜欢[7] 。
这样的家庭 ， 防范我真得从孩子抓起 。
本文插图
今天是个丰收的日子 ， 被我记在小本本的人有点多 。
他们如果继续不注意 ， 很可能永远和我分不开了 。
听到很多人在求情 ， 让我放过他们 。
【有这4种情况的人最容易招惹糖尿病，别不相信，看完吓你一跳】其实也不是不可以 ， 毕竟每次看到很多人因为我 ， 引发脑出血、中风、脑栓塞 ， 甚至被死神抓走 ， 确实于心不忍 。
今天 ， 我破例把秘密告诉你们：想要离我远远的 ， 有三大法宝 。
1.做个聪明的吃货
中国人出了一本书 ， 叫《中国居民膳食指南》 ， 这本书是我的克星 。 书里面建议大家吃饭的时候要数数 ， 照着吃真的不会出错[8] 。
1）平均每天摄入12种以上食物 ， 每周25种以上 。
2）每天吃谷薯类食物250～400g ， 其中全谷物和杂豆类50～150g ， 薯类50～100g 。
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