63岁老先生每晚睡不着怎么办？人过60岁，每晚怎么睡更好
孙先生今年有63岁了 ， 这两年来每晚几乎不怎么能睡着 ， 听他老伴说 ， 每天晚上睡觉都是翻来覆去 ， 在床上睡一会睡不着 ， 就跑去沙发上睡觉 ， 早上五六点就出去溜达了 。
孙先生自己也说 ， 现在都害怕睡觉 ， 害怕天黑了后躺床上睡觉 。 越睡不着 ， 就越会翻来覆去的胡思乱想 ， 然后跑到别的地方躺着去 。 一晚上就这么折腾来折腾去 ， 就到天亮时间了 。
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很多老年人也都有这样的情况 ， 睡眠时间少 ， 或者压根睡不着 ， 出现了睡眠障碍的很多问题 。
也有一部分老年人每天可能只睡五六个小时第二天精神依然很好 。 人老了 ， 每天睡眠保持多长时间就可以了呢？
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过了60岁每晚睡几个小时就可以了？
世界卫生组织建议 ， 60岁以后 ， 如果每天能够保持5--6个小时的高质量睡眠 ， 其实就可以满足身体的需要了 。 如果是睡眠比较好的老人 ， 能够保持7--8小时也是可以 。
有些老人一直保持有午休的习惯 ， 注意午休不要超过1个小时了 。 对于老人来说 ， 最重要就是睡眠质量 ， 如果睡眠质量很高 ， 就不必追求睡觉时间的长短 ， 所以老人应该提高的是自己的睡眠质量 。
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过了60岁的老人 ， 怎么提高自己的睡眠质量？
1.白天多一些运动
白天多一点运动 ， 对体力的消耗比较多 ， 对于提高晚上的睡眠也有帮助 。 老人可以白天适当的多一些活动和运动 ， 但是注意不要进行剧烈的运动 ， 也要注意把控好运动的时间 。 不要时间过于太长 ， 反而影响身体的健康 。
2.睡前不要喝太多水
很多老人都有起夜的习惯 ， 这就很影响老人的睡眠质量 。 所以老人在睡觉前尽量少喝水 ， 喝水太多的话 ， 一晚上起夜三四次的话 ， 非常影响整晚的睡眠 ， 有些老人可能就因为一晚上起夜非常多 ， 甚至整晚都没好 。
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3.晚饭摄入一些安神助眠的食物
在饮食方面也应该注意多摄入一些能够帮助自己安神助眠的食物 ， 对于提高睡眠质量也有帮助 。
老人尽量晚上少吃夜宵 ， 以及提神的食物 ， 比如喝茶、咖啡等 。 可以多食用一些小米粥、牛奶等 ， 可以有帮助睡眠的效果 。
4.睡前听一些睡眠曲
现在很多老年人也都使用智能手机了 ， 可以在睡前听一些有助于放松助眠的曲子 ， 可以很好地帮老年人放松心情 ， 促进睡眠 。
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老年人长期睡眠差会有哪些影响？
虽然随着年纪的增大 ， 睡眠越来越少 ， 但是长期睡眠很差对老人的身体影响很大 。 长期的失眠会加重心血管疾病 ， 更容易发生高血压、脑梗等 。
而且长期的睡眠问题还会导致老人的身体免疫力下降 ， 并且还会影响老人的寿命 。 因为在睡眠中 ， 人体会 的细胞可以得到修复和新生 ， 可以增强身体的免疫力 。
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如果晚上老是睡不着 ， 细胞的新生和新陈代谢都会受到影响 ， 就会加快细胞的老化速度 。
所以老人还是应该调整好的自己睡眠 ， 但是也不要硬逼自己睡觉 。 实在缓解不了的时候 ， 也可以寻求医生的帮助 。
参考资料：
1.【关爱老人 从睡眠开始】张克鑫《人人健康》
2.【社区老年人失眠的原因及居家护理对策分析】张桂珍《饮食保健》
3.【老年人失眠3大因素作怪】《老年健康》
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