科普|吸烟危害健康，为何戒烟后身体还难受？若能熬过，暗示快成功了！
每年5月31日是世界无烟日 ， 而吸烟有害健康 ， 这个道理想必大家都知 。
但问题是 ， 这烟真的难以成功戒掉啊！
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烟 ， 为何就那么难戒？
事实上 ， 烟草之所以强成瘾性 ， 最主要是其中的尼古丁 。 而从成瘾性角度分析 ， 烟草中的尼古丁甚至超过了部分毒品 。
1988年WHO 的国际疾病分类编码（ICD-10）中 ， 就将烟草依赖性定义为高成瘾性的“精神神经障碍疾病” 。
据2015年中国成人烟草流行数据分析 ， 有17.6％的吸烟者希望能够戒烟 ， 但有一半人不到一周就复吸 ， 有8成的戒烟者在1个月内就复吸 。
所以 ， 这戒烟 ， 真的的确不容易！
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突然戒烟到底对健康好不好?
长期吸烟的人 ， 不可以突然戒烟 ， 要少抽才能戒烟 ， 而如果突然戒烟 ， 反而会伤害身体 。 这种说法正确吗？长期抽烟的人突然戒烟对身体好还是不好呢?
人们都说 ， 长时间抽烟的人 ， 突然间戒烟 ， 会影响身体的健康 。
很多人发现 ， 突然戒烟之后 ， 身体会出现异常反应 ， 例如睡眠质量变低 ， 导致整天昏昏欲睡；记忆力和反应能力也会降低 。 如果这些表现在戒烟之前没有发生过 ， 有些人可能就会选择放弃戒烟 。
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戒烟后出现异常 ， 其实是正常的戒断反应
事实上 ， 这些反应其实都是正常 ， 是人体在戒烟后出现的正常戒断反应 ， 每个人的异常反应都是不一样的 ， 持续的时间也各不相同 。
烟龄较短的人 ， 可能会持续一星期 ， 而对于长期吸烟的人来说 ， 异常反应可能会持续一两个月的时间 。
经常吸烟 ， 会使体内毒素不断地增加 ， 从而导致肺功能也会逐渐地降低 ， 同时 ， 吸烟还会抑制食欲 ， 刺激肾上腺素 ， 使人看起来异常亢奋 。
但在戒烟后 ， 体内的毒素会被慢慢排出 ， 肾上腺素的分泌也会逐渐恢复正常 ， 不再处于亢奋的状态 。
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而食欲也会增加 ， 这时就很容易会出现精神萎缩和发胖的现象 ， 心理上还会产生虚脱感 ， 容易情绪变得烦躁 ， 睡眠质量变差 ， 很容易失眠 。
但坚持戒烟一段时候 ， 这种戒断反应就会消失 ， 取而代之的就是一些好的现象 。
肺功能逐步好转 ， 不再咳嗽 ， 皮肤和精神状态也逐步变好 ， 身体也会越来越健康 。
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一旦要戒烟 ， 该如何才能提高成功率？
第一 ， 先别“快刀斩乱麻”
若是突然戒烟 ， 身体可能无法适应戒断反应 ， 这时会使人的意志力减弱 ， 戒烟的信念开始出现动摇 。
但如果这时想着先减少吸烟的根数 ， 慢慢地戒烟 ， 那往往是无法成功戒烟的 。 虽然说着急也戒不了烟 ， 但一刀切更容易成功 。
因为吸烟会使人上瘾 ， 即使抽得少 ， 也不容易戒掉 。
第二 ， 保持坚定的信念
戒烟时可以让家人朋友监督自己 ， 可以养成多喝茶 ， 养成喝茶的习惯 ， 转移注意力 ， 如果是真的难以忍受戒断反应 ， 可以试着去跑步或进行其他一些体育运动 。
而对于长期吸烟的老人 ， 特别是有新陈代谢异常或患有慢性疾病的人 ， 如果突然戒烟 ， 在心理上很容易受到打击 ， 不妨请专业人员进行禁烟指导 ， 效果会更好 。
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别忘了戒掉心瘾！
事实上 ， 通常3个月后 ， 生理上的烟瘾也就没那么强了 。 而这个时候往往是成功一半 ， 剩下一半 ， 还需要戒掉多年的坏习惯 。
所以 ， 不妨在这个时候抛弃所有跟香烟有关的物品 ， 并且告诉他人自己要戒烟 ， 需要时刻督促 。
同时还需避免“触景思烟” ， 尽量远离吸烟环境和烟民 ， 不妨可以尝试做一些其他爱好来转移注意力 。
所以 ， 想吸烟时 ， 不妨做几次深呼吸、洗洗脸 ， 或者马上换下环境 。
【科普|吸烟危害健康，为何戒烟后身体还难受？若能熬过，暗示快成功了！】若这个时候还是对香烟念念不忘？
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