几个加速燃脂的小技巧，做到越多，瘦得越快哦！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
夏天是一个露肉的季节 ， 也是减肥的黄金季节 ， 若没有一副好身材 ， 你很多衣服都不敢穿 。 拥有好身材 ， 可以让你变得更加自信 。
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【几个加速燃脂的小技巧，做到越多，瘦得越快哦！】
那么 ， 肥胖的人 ， 怎么才能加快燃脂速度 ， 提高减肥成功率呢？
我们除了要迈开腿、管住嘴外 ， 还需要从生活细节入手 ， 提高身体运转代谢水平 ， 才能慢慢养成易瘦体质 ， 让你更快瘦下来！
几个加速燃脂的小技巧 ， 做到越多 ， 瘦得越快哦！
1、三餐规律 ， 饭吃八分饱即可
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正确的饮食方法可以降低发胖几率 ， 甚至是提高减肥速度 。 不要为了减肥而跳过任何一餐 ， 少吃一餐会影响身体运转代谢 ， 并不能提升减肥速度 。
平时三餐规律的人 ， 肠胃会比较健康 ， 进食的时候身体运转消化水平也会比较高 ， 而不是每次吃饭的时候 ， 热量就是堆积起来 。 平时不要吃太饱 ， 保持饭吃八分饱 ， 避免撑大胃容量 ， 有助于食物的消化 。
2、没有时间运动的时候 ， 不如在家抽出10分钟进行深蹲、开合跳训练
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如果你平时忙于工作 ， 无法抽出足够的时间锻炼 ， 这个时候也要利用琐碎时间动起来 ， 不要完全不锻炼 。
如果没有时间户外锻炼 ， 可以在家锻炼 ， 如果无法抽1小时锻炼 ， 可以抽半小时没有半小时 ， 那么10分钟、20分钟总可以抽出来吧 。
坚持健身锻炼可以强化体质 ， 有效提升身体的活动代谢 ， 加速脂肪的分解 ， 你可以从自重训练深蹲、开合跳等训练入手 ， 开合跳可以每次坚持100个 ， 重复4-5组 ， 深蹲训练可以坚持15-20次 ， 重复4-5组 。
3、睡前4小时不进食 ， 给身体足够的消化时间
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想要提高减肥速度 ， 那么晚餐可以早一点吃 ， 这样可以延长晚餐跟早餐之间的进食时间 ， 类似于轻断食减肥的方法 。
一般轻断食是8+16 ， 也就是8小时内进食 ， 16小时不进食 ， 我们可以改为10+14的进食方式 ， 这样可以比较科学的晚餐三餐 ， 同时又达到减肥目的 。
你可以在晚上18点前吃好晚餐 ， 然后第二天早上8点的时候再进食 ， 这样可以给身体足够的消化时间 ， 晚上睡觉的时候 ， 身体可以调动储备能量参与消耗 ， 燃脂效率也会大大提高 。
4、每天的摄入总热量不低于身体基础代谢
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减肥不要过度节食 ， 每天只摄入几百大卡的方法 ， 只吃蔬菜水果的方法 ， 只会让你身体陷入饥荒 ， 导致肌肉分解 ， 诱发易胖体质 。
减肥的目的是减脂不减肌 ， 才能保持旺盛的代谢水平 ， 提高燃脂速度 。 想要健康地瘦下来 ， 避免身材复胖 ， 我们需要合理控制卡路里摄入 ， 保证每天的热量摄入不能低于基础代谢 。
减肥期间 ， 每天热量摄入要保证在1200大卡以上 ， 同时低于身体总代谢值的300-400大卡左右 ， 就能给身体产生足够的热量缺口 ， 促进脂肪的分解 ， 让你慢慢瘦下来 。
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