高考|临近高考，该如何克服考试焦虑？医生：做好5件事，为考试加加分
眼瞅着距离高考也没几天了 ， 相信此时很多考生依然还在积极备考 ， 准备迎接最终的战场 。
寒窗苦读十二年 ， 只为此次的最后一战 。
但越到临时考试 ， 一些考生也开始出现了情绪的变化 ， 明明准备了很长时间来复习 ， 但几次模拟考试发现自己大脑一片空白 。
紧接着可能出现心跳加速、额头出汗等 ， 甚至还会浑身发抖 。
这究竟是怎么一回事呢？
或许你可能存在考试焦虑 。
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考试焦虑 ， 其实很普遍
据调查分析 ， 近15年来中国学生的考试焦虑发生率平均达到 22.32% ， 而自从1990年初以来 ， 中国中学生焦虑和抑郁水平也明显上升 ， 心理健康也呈缓慢下降趋势 。
而对于高考生 ， 考试焦虑难免会会影响到高考时的正常发挥 ， 还会导致健康受到严重损伤 ， 甚至会有高考生进入考场后出现昏厥现象 。
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出现这种考前焦虑情绪时 ， 到底该怎么办呢？
在高考之前 ， 如果考生出现了考前焦虑情绪 ， 一定要快速地进行相应调理 。 高考前出现焦虑情绪怎么办？
一、找出焦虑原因
考生一旦出现焦虑情绪 ， 应该自我找出焦虑的原因 ， 并且进行相应的调整 。
如果是由于父母过度唠叨或者是期望值较大导致 ， 应与父母进行交流 ， 让父母不要给自己较大压力 。
如果是由于平时考试成绩不太稳定导致 ， 那么此时应放平自己的心态 ， 不要对高考分数有着过高的期望值 ， 只要正常发挥 ， 便是自己最大的成功 。
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二、减轻学习压力
在高考前两个礼拜之内 ， 一定要注意适当减轻学习压力 。
白天可以按照以往的学习方式进行复习 ， 但在晚上放学之后 ， 不要出现熬夜苦读的现象 。
大部分高考生在考试之前出现焦虑的原因与过度疲劳有关 ， 学习压力持续增高 ， 就会使大脑处于亢奋状态 。
这样一来 ， 就会使神经系统发生紊乱 ， 从而出现焦虑紧张 ， 甚至会出现情绪难以控制的现象 。
所以说 ， 高考之前最少2个礼拜之内 ， 一定要适当地减轻自己的学习压力 ， 让大脑有一个休息的时间 ， 就能够缓解情绪紧张以及焦虑现象 。
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三、增加睡眠时间
如果睡眠时间持续过少 ， 影响到考生的脑力 ， 很容易出现记忆力差、思维反应能力降低的现象 。
这样一来 ， 考生在考前复习的时候 ， 就会出现很多知识总是会忘记 ， 或者是总是记不住的情况 。
如果出现这种现象 ， 就会使考生的情绪受到非常大的影响 ， 很容易出现焦虑、紧张 ， 甚至会使考生处于狂躁状态 。
所以说 ， 每天一定要增加睡眠时间 ， 晚上10:30之前必须睡觉 。
即使暂时睡不着 ， 也可以躺下休息 ， 或者是听一些自己喜欢的音乐 ， 能够起到缓解大脑疲劳的作用 。
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四、放松身心
有很多高考生在高考的一段时间里 ， 整日都会把自己埋在书本当中 ， 不断地看书学习 ， 或者是做试卷 。
如果出现这种现象 ， 就会使焦虑情绪越发严重 ， 甚至会导致免疫力快速降低 ， 从而患上各种疾病 。
在高考之前20天左右的时间里 ， 每天一定要根据自己的乐趣进行放松 ， 比如和同学一起散步 ， 或者是做一些强度不大的运动 。 这些行为既可以缓解身体疲劳 ， 也能够消除一些不良情绪 。
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五、饮食调理
对于高考生来讲 ， 考前的一段时间必须做好饮食方面的调理 ， 不要吃一些刺激性食物以及重口味和高油腻食物 。
但应该要注意各种营养元素的摄入 ， 比如奶类、蛋类、瘦肉类、新鲜的蔬菜和水果 ， 以及豆制品、鱼类都要适当吃一些 。
不过复习期间 ， 尽量别喝咖啡 ， 以免透支精力 。
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如果在高考之前考生出现了焦虑情绪时 ， 考生本身并没有出现非常过激的行为 ， 一定不要过度紧张 。
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