你为什么会失眠？了解这些你就懂了该如何睡个好觉！( 二 )
【你为什么会失眠？了解这些你就懂了该如何睡个好觉！】
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午睡可以补充精力 ， 但是不要休息整个睡眠阶段 ， 不要陷入深度睡眠 ， 只要在浅度睡眠休息30分钟就够了 。 入睡前不要喝提神的饮料 ， 比如咖啡因、尼古丁、酒精等 ， 不要吃的太饱也不要太饿 ， 处在比较舒适的身体状态最好 。 准备入睡前30分钟最好将关闭手机、电脑屏幕 ， 屏幕的蓝光会影响褪黑素的分泌 ， 影响睡眠 。 不要强行入睡 ， 不要恐惧失眠 ， 睡不着就不睡了 ， 一次两次通宵不睡 ， 也不会有很坏的结果 ， 只要开始正常休息就都能恢复过来 。
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睡前创造一个凉爽、安静、黑暗、气氛平和的睡眠环境 ， 这样有助于自然入睡 。
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