血脂偏高易引发动脉硬化，日常少吃这些食物，降低血脂健康又长寿
高血压、糖尿病、高血脂等需要长期治疗的疾病都是动脉硬化的诱发要素之一 ， 全球每年有数千万人死于动脉硬化 ， 这个问题需要引起我们的高度重视 。 尤其是对于年龄偏大的人群来讲 ， 生病的概率会因年龄的增大而大大增加 。 但是近年来 ， 可能是因为生活压力过大等原因 ， 越来越多的年轻人的身体状况出现了问题 。
预防动脉硬化已经成为了全民健康的要求之一 ， 那我们就从最简单地吃的方面入手 。
本文插图
要注意控制的食物
热量
“热量”是现如今很多注意身材年轻人时刻警惕的物质之一 ， 过多热量的摄入会导致肥胖 ， 也是“身材杀手”之一 ， 所以在我们日常饮食中 ， 一定要控制好整体热量的摄入数值 。 过多热量的摄入会导致肥胖 ， 但也不要刻意地让我们每天摄入的热量过少 ， 因为摄入能量过少会导致浑身无力、影响我们的正常活动 。 荤素合理搭配 ， 科学健康饮食就好 。
糖
过量糖分的摄入 ， 在一定程度上会影响到我们血管的健康安全 ， 会出现血液粘稠度增加、血管壁变薄等情况 ， 影响血液循环 ， 进一步危害我们的健康 ， 也会有动脉硬化的风险 。 最好能将每日糖分的摄入控制在25g以下 ， 才对我们的健康比较有益的 。
本文插图
盐
和糖一样 ， 过量钠盐的摄入也会使血管问题增加 ， 也会引发高血压 。 炒菜时少放些盐 ， 把自己的口味变得清淡一些 ， 吃的食物更健康 ， 我们的身体也更健康 。
可适当多吃的食物
植物蛋白
适量的补充一些植物蛋白 ， 可以很好地预防动脉硬化 。 类似于大豆、花生、黑芝麻 ， 以及一些豆制品等食物都可以适量的补充一些 ， 这些都是可以很好的预防动脉硬化的食物 。
本文插图
维生素C
新鲜的绿色蔬菜以及像柠檬、橘子这些酸甜可口的水果中 ， 都含有丰富的维生素C 。 维生素C可以调节我们体内导致血管堵塞的“元凶”之一——胆固醇的代谢 ， 可以更好的强化血管 ， 有效阻止动脉硬化 。 另外从客观上来讲 ， 维生素C还具有增强免疫力的效果 ， 在一定程度上也可以抵御其他的外来疾病 。
膳食纤维
过量胆固醇的摄入会堵塞血管 ， 导致一些心脑血管疾病的发生 ， 而膳食纤维可以很好的降低血液中胆固醇的含量 ， 让血液中各物质成分的含量更加稳定 。 此外 ， 膳食纤维还可以很好的平衡人体内环境中各种离子浓度 ， 在一定程度上还可以降低血压 。
本文插图
不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸可以有效降低血液中一些可能会引发疾病的有害物质 ， 并且可以适当降低血液的粘稠度 ， 降低脑血栓发生的可能性 ， 降低血脂浓度 ， 防止动脉硬化 。
纯净水
“一天要喝八杯水” ， 多喝水总归是对我们身体有好处的 。 一个健康的成年人 ， 身体内大约60~70%都是由水组成的 ， 水在我们身体中起到了至关重要的作用 ， 是细胞代谢、氧气和营养物质的运输、有害废物的排出以及充当一些重要化学反应发生的介质 。 人体在缺水的情况下 ， 不仅会影响正常的身体代谢 ， 也会使血液的粘稠度增大 ， 大大增加患病的风险 。
本文插图
【血脂偏高易引发动脉硬化，日常少吃这些食物，降低血脂健康又长寿】我们身体的健康情况和日常的饮食有很大关系 ， 日常饮食习惯是否科学合理 ， 对于我们是否会生病有很大影响 。 经常吃高油高热量的食物 ， 暴饮暴食 ， 长期吸烟喝酒等都是诱发高血压、心血管类疾病的重要因素 。 老年人注意的同时 ， 青少年更应该改掉这些不良习惯 。
推荐阅读
- 血脂高需要吃什么才好？
- 玉米须能降血脂吗怎么做好吃
- 血脂高脂肪肝吃什么好呢？
- 饮食降血脂有哪些方法？
- 血压高血脂稠吃什么食物好呢？
- 高血脂吃什么 有哪些饮食禁忌呢？
- 血脂稠患者吃什么菜好？
- 血糖血脂高吃什么蔬菜比较好？
- 高血压血脂稠吃什么比较好呢？
- 患有血脂稠饮食上需要注意什么？