减肥食物|少吃一顿饭有利于减肥？一天两顿饭到底好不好？
很多减肥的人 ， 会在饮食上下功夫 。 很多时候为了省事省钱 ， 或者为了减肥效果更明显 ， 会选择少吃一顿饭 。 这样的做法 ， 我们当然是不太建议的 。 首先当你恢复正常饮食后 ， 体重容易反弹不说 。 还可能因为你少吃了一顿饭 ， 造成另外两顿多吃 ， 热量并没有减少 ， 减肥效果也不尽如人意 ， 还有可能因为饮食不规律造成肠胃功能紊乱 ， 给身体健康带来隐患 。
本文插图
【减肥食物|少吃一顿饭有利于减肥？一天两顿饭到底好不好？】
大部分人 ， 让其在一日三餐中舍弃一餐 ， 多会选择早餐或者晚餐 。
不吃早餐 ， 只吃午餐和晚餐 ， 会怎样？
很多年轻人是没有吃早餐的习惯的 ， 大部分年轻人早上喜欢睡懒觉 ， 宁愿多几分钟睡眠时间 ， 也不愿早起一会儿吃早餐 。 有人做过一项调查研究 ， 将一定数量的肥胖人群分为两组 ， 一组每天坚持吃早餐 ， 另外一组每天不吃早餐 ， 经过长期的跟踪随访发现 ， 不吃早餐的和吃早餐的体重变化并没有多大 。 甚至有不少人还因为不吃早餐 ， 而在另外两餐摄入过多食物而增重了 。
本文插图
而一日之计在于晨 ， 不吃早餐 ， 身体经过一夜的休整后得不到营养的补充 ， 有可能会出现低血糖的情况 ， 影响到一上午的工作不说 ， 还可能出现胆囊结石的问题 。 因为胆囊的主要功能是储存和浓缩胆汁 ， 在进食的时候胆囊会发生收缩 ， 将胆汁排出到肠道中帮助消化吸收脂肪 。 早饭不吃则意味着十几个小时未能进食 ， 过量的胆汁淤积在胆囊中 ， 则增加了胆囊结石的患病风险 。
不吃晚餐 ， 只吃早餐和午餐 ， 会怎样？
很多人遵循着过午不食的“养生”方法 ， 认为晚餐最不重要 ， 而且晚上活动量比较少 ， 不吃也没有关系 。 可是不吃晚餐 ， 从午餐之后等到第二天的早餐 ， 这中间也有十几个小时的时间 ， 我们的胃是处于空腹状态的 。
我们的胃早就习惯了到点分泌胃酸进行食物消化 ， 即使你没有进食 ， 它也会惯性地分泌胃酸 ， 而胃中没有食物的情况下 ， 胃酸就会腐蚀到胃黏膜 ， 长此以往 ， 我们就很容易出现胃溃疡的情况 。 而不吃晚餐的人 ， 第二天早上会特别饿 ， 早餐往往会吃得比较多 。 又因为知道自己晚上会饿 ， 所以预防起见 ， 在午餐的时候也会特别多吃很多 。 这样一来 ， 虽然晚餐没有吃 ， 但早午餐摄入过量 ， 也不容易起到减肥瘦身的效果 。
本文插图
如果一天两顿饭 ， 吃个早午餐 ， 再吃个晚餐 ， 会怎样？
不吃早餐和不吃晚餐 ， 都会让两顿饭之间存在十几个小时的间隔时间 ， 别说饿着肚子让自己心理上过不去了 ， 长时间下来身体也会受不了 。 那如果将早餐和午餐合并 ， 然后延迟一下晚餐的时间 ， 是不是会更好呢？比如第一顿在早上9点到10点左右吃 ， 第二顿在晚上7点到8点左右吃 ， 又会怎样呢？
这么看时间上搭配得还算合理 。 但需要考虑白天的工作量或者说个人运动量 ， 对于运动量大的人来说 ， 可能下午的时间会比较难熬 ， 长时间没有食物提供能量 ， 容易出现体力不支的情况 。 但是对于运动量不大的人来说 ， 就还尚可接受 。 但是对于我们早就养成一日三餐的进食习惯的身体来说 ， 调整成这样的规律 ， 存在一定难度 。 身体允许的条件下 ， 需要长年累月地坚持 ， 且中间不能出现反复 。 有人一直这么坚持着好多年 ， 身体情况确实也还不错 。
本文插图
但无论如何 ， 不管是一日三餐还是一日两餐 ， 我们都需要保证营养均衡且充足 ， 不能因为少吃了一顿 ， 就让营养有所缺失 ， 每天至少保证有12种以上的食物摄入 。 想要不营养过剩产生肥胖 ， 还需控制住每日总的热量摄入 ， 不要高于基础代谢的热量 。
推荐阅读
- 护肝明目的食物有哪些
- 肺炎吃什么食物效果最好
- 年轻人高血压不能吃的食物有哪些
- 生命危险 不能和食物同服的药物
- 韩式减肥不喝水的原因
- 怎样提高免疫力 增强免疫力的食物有哪些？
- 耳朵突然失聪吃什么？这几种食物要记住
- 消化性溃疡吃什么食物呢？
- 吃什么食物能够增加胃动力
- 导致便秘的食物有哪些呢？