9成人都死于慢病！要想一辈子健康，记住医生的这10句话！
《我国人口死亡近九成为慢性病所致》 ， 这个数据来自国家卫生计生委 ， 准确地说 ， 慢性病导致的死亡人数已占到全国总死亡人数的86.6% 。
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图为测血糖
请不要以为这个数字离你很遥远 。 高血压、高血脂、癌症……相信你都不陌生 ， 它们都是慢性病的一员 。 作为你的老朋友 ， 健康时报君希望 ， 这几点建议能够帮助你远离慢病 ， 留住健康 。
这六件事 ， 马上去做！把盐降下来 。
大量研究证明 ， 吃盐过多不仅可引起动脉血压升高 ， 还会直接损伤肾和心血管组织 ， 导致心脑血管和肾疾患的不断恶化 。 然而 ， 调查显示 ， 我国膳食盐人均摄入量高达每天12~15克 ， 大大超过我国居民膳食指南推荐的人均日摄入6克的标准 。 《新英格兰医学杂志》一项研究称 ， 如果美国人每天少摄入3克食盐 ， 可减少13%的心脏病 ， 8%的中风 。 高血压患者哪怕每天少吃1克盐 ， 效果也将不逊于使用降压药 。
把胆固醇降下来 。
北京心肺血管疾病研究所副所长赵冬教授的研究团队发现 ， 比较导致心血管疾病的各种危险因素 ， 胆固醇摄入量的变化最大 ， 与心血管疾病的攀升有着最密切的联系 。 建议降低饮食中的胆固醇含量 ， 减少摄入饱和脂肪 ， 像肥牛、肥羊等尽量避免 。
把酒量降下来 。
酒对于我们来说 ， 是一种浓浓的中国文化 。 可越来越多案例告诉了我们：长期大量饮酒 ， 会造成神经胃肠道和心血管的损害 ， 增加肿瘤及各类伤害的发生率 。 特别是酒精性心肌病 ， 早期没有症状 ， 晚期为心力衰竭 。 北京大学人民医院心内科主任陈红主任建议遵循0124原则 。 0：不该喝的就不喝 。 像司机、孕妇就不要饮酒；1 ， 每小时饮酒不超一个标准 ， 一个标准指的是15g酒精；2 ， 每次最多两个标准 ， 也就是每次饮酒别超过30g酒精；4 ， 每周饮酒别超过4次 。
把心率降下来 。
我们每个人身体里其实都有一家“银行” ， 里面“存款”不是真金白银 ， 而是我们一生的心跳次数 。 心率越慢 ， 心脏能工作的时间越长 。 怎样能使“心率银行”运营更持久呢？帝斯曼（DSM）科学事务总监张卫国博士介绍说 ， 主要就是降低静息心率 ， 比如降低能量摄入 ， 加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等 。
注意：
锻炼时虽然心率增快 ， 但是长时间的锻炼是对心肺功能的增强 ， 且经常锻炼的人安静时心率较慢 ， 完全能弥补锻炼时过速消耗的部分 ， 同时因为心肺功能强大 ， 泵血次数少（即较低的静息心率）也能满足人体的对血氧的需要 ， 整体算来 ， 心率还是减缓的 ， 还是很“划算”的 。
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把检测意识提上去 。
“现在的人有个误区 ， 健康人舍得花几千块钱做基因检查 ， 而不去做心肺运动试验 。 ”阜外心血管病医院功能检测中心主任孙兴国说 。 心肺运动试验其实很简单 ， 就是戴着面罩或者咬口器、连接心电监测仪等设备 ， 在医生监控下 ， 做踏车运动 ， 对血压、摄氧量等进行检测 ， 不仅可以发现心肌缺血 ， 客观评估多系统疾病的严重程度及治疗效果 ， 指导运动康复；还可以预测看似正常人群的运动风险 。
每天增加五份彩虹蔬果 。
台湾癌症基金会执行长、台湾血液肿瘤科专家赖基铭指出 ， 蔬果是真正的最佳防癌食物 ， 每天吃足量的蔬菜水果 ， 癌症发生率可降低2~3倍 。 他主张每天至少吃五份以上的新鲜蔬果；2004年又推出“蔬果彩虹579” ， 即学龄儿童每天摄取５份蔬果；少女及成人女性每天摄取７份蔬果；青少年及男性每天摄取９份蔬果 ， 而台湾卫生部门也把这些饮食防癌计划列为健康公共政策 。
这10句话 ， 马上背下来！ 1只吃七分饱 饮食上吃到八分饱 ， 限制总的能量摄入 。 而且每顿饭最好有主食 ， 一汤三菜 ， 外加水果和乳制品 。 少吃高盐、高脂、高能量食物 ， 最朴素的、最天然的才是最健康的 。
别偏食 ， 食物种类越多越好 。
吃饭的时候尽可能细嚼慢咽 。
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2尽量少下馆子 下馆子吃饭 ， 一顿饭摄入的脂肪和钠就超过了全天推荐的摄入量(中国疾病预防控制中心北京调查数据) 。 因此 ， 经常下馆子者易出现高血清胆固醇水平、BMI 升高等 ， 进而导致各种慢性病 。
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