新研究：除了熬夜，睡太早也有危害，每天究竟睡多久才好？( 二 )
30-60 岁成人， 男性要保证 6.29 小时的睡眠 ， 女性则要保证睡够 7.5 小时 。
60 岁以上老人 ，一天总睡眠时长在 5.5-7 小时之间 ， 如果有午睡的习惯 ， 时长不要超过 1 小时 。
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四、符合3个标准的睡眠才是真的好
除了保证时长之外 ， 躺在床上能真正的入睡而非长时间的失眠 ， 才能说明你的睡眠质量是不错的 。2017 年 ， 美国睡眠协会发布了一份睡眠质量建议， 做到以下三点 ， 说明你的睡眠质量才是不错的 。
首先 ， 躺下就能睡着 ， 能够在半小时内快速入睡 。
其次 ， 中间醒来的次数少 ， 即便中间醒来 ， 通常也能在 15 分钟之内再次入睡 。
最后是睡眠效率高 ，躺在床上 85% 的时间都处于睡眠状态。 睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间 ， 如果这一数据超过 85%， 表明你的睡眠质量整体是不错的 。
睡眠是保证人体精力复原的重要生理步骤 ， 睡好还是睡不好 ， 将直接影响一个人的健康和工作效率 。 所以 ， 科学的睡眠、保证充足的睡眠、保证睡眠质量 ， 是关系到自身健康和未来的关键 ， 每个人都不能掉以轻心 。
参考资料:
[1]《人 ， 一天需要睡多久才合适？》 . 中山六院. 2020.8.13
[2]《 过早睡 ， 竟会增加 43%的死亡风险 ， 和23%的心血管意外风险？》. 心血管健康联盟信息平台. 2021.2.24
[3]《熬夜的危害》. 职工法律天地. 2017.3
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