养生|晚餐影响你的体重和寿命，4种错误的晚餐方式，建议大家及时改掉
坊间流传着“晚餐不吃 ， 饿治百病”的说法 ， 也有的人认为不吃晚饭可以控制体重 ， 避免肥胖 。 晚餐影响体重和寿命?这些说法是否真的靠谱?下面就跟大家好好聊一聊晚餐到底该怎么吃有利于健康长寿 ， 建议大家及时改掉错误的吃晚餐方式 ， 正确合理的吃晚餐 。
晚餐影响寿命 ?
这确实有一定的道理 ， 吃对了晚餐 ， 有利于延长寿命 ， 但若吃错了晚餐 ， 可能就会影响寿命了 。 不健康的晚餐 ， 容易让你肥胖 ， 而肥胖是多种疾病的“导火线” ， 从这方面来讲 ， 说晚餐决定体重和寿命 ， 是不为过的 。
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下面几种错误的晚餐方式 ， 若有 ， 建议及时改掉
1. 不吃晚餐
对于很多减肥的人来说 ， 认为不吃晚餐可以瘦 ， 有的人坚持一段时间过午不食之后 ， 确实掉了一点肉 。 但实际上这只是短暂的现象 ， 研究发现 ， 不吃晚餐反而更容易胖!日本有一项研究 ， 该研究对于两万多人的晚餐进行了3年的随访 ， 最后发现：不吃晚餐是体重增加的显著原因 。
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长期不吃晚餐 ， 其实你减掉的并不是肉 ， 而且摄入营养不均衡 ， 还容易营养不良 ， 对于肠胃、心脏健康都不利于 ， 还会影响到胰岛功能的正常运转 ， 反而容易带来多个隐患 。
2. 晚餐吃得太饱
现在很多人每天可能就晚餐吃得最舒服 ， 下班后有充足的时间去吃完饭 ， 早餐和午餐对付一下 ， 晚上好好吃一顿 。 但晚餐吃太饱 ， 会影响消化 ， 食物中的营养不能及时被吸收和消化 ， 长时间残留在肠道中 ， 不利于肠道健康 。 而且晚餐吃太饱 ， 还容易失眠 ， 对于大脑健康也不利 。
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3. 晚餐吃得太晚
吃完饭后肠胃需要消化的时间 ， 若是吃太晚 ， 来不及消化就睡觉了 ， 容易引来胃病 ， 睡眠质量也会下降 。
建议：在晚上6-7点左右吃晚餐 ， 对于一些上班族来说 ， 可能下班时间较晚 ， 建议吃晚餐时间不要超过8点 。 除了时间 ， 也建议大家要保持吃晚餐的规律性 。
4. 晚餐吃太多肉类
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忙碌了一天终于能好好痛快吃个饭了 ， 烤肉、路边油炸小摊、自助餐等是不少人的选择 ， 但这也是错误的晚餐方式 。 晚餐吃太多肉类 ， 消化慢 ， 还容易影响到血糖血脂水平 ， 时间长了 ， 对身体健康的影响会更大 。
这4种错误的晚餐方式 ， 不知你有没有?若有建议早点改掉 ， 或许能规避掉一些问题 ， 那么 ， 晚餐的正确打开方式应该是怎样的呢?下面也给一些建议给大家 ， 希望你都做对了 。
晚餐该怎么吃 ?
时间上：上面其实已经提到了一点 ， 每个人吃晚餐负担习惯不同 ， 但总体而言 ， 建议大家在6-8点吃晚餐 。 不早不不晚 ， 有利于肠道消化 ， 也不会影响到睡眠 。
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食物上：均衡营养 ， 可以用荞麦、燕麦作为主食 ， 然后吃点蔬菜水果 ， 适当吃点白肉 。
烹饪方法：以清淡为主 ， 建议采用蒸煮的方式 ， 尽量少放点油盐糖 ， 避免重口味 。
饱腹感：建议大家吃7分饱即可 ， 给大脑一定的时间传达你吃饱的信息 。 7分饱 ， 就是当你感觉这时候可吃也可不吃的时候 ， 已经不饿了 ， 就可以放下筷子了 。
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吃完晚饭后 ， 过个半小时左右 ， 大家可以外出散散步 ， 活动下肢体 。 一来可以促进消化 ， 防止积食 ， 二来可以促进血液循环 ， 帮你舒缓身心 ， 三来对于提高晚上的睡眠质量也有好处 。
【养生|晚餐影响你的体重和寿命，4种错误的晚餐方式，建议大家及时改掉】以上 ， 就是晚餐跟健康之间的关系 ， 晚餐吃不对 ， 的确容易影响寿命 ， 以上列举的几种“害人”的晚餐吃法 ， 若有 ， 建议大家要避免 ， 学会正确合理的吃晚餐 ， 才有利于延年益寿 。
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