中国学生营养日 | 不懂就问，孩子怎么总饿？吃啥能长高？答案都在这儿了( 二 )
想让孩子吃得营养、健康 ， 不妨记住以下关键词 。一保持：在食物多样化的基础上 ， 保持谷类食物仍然作为能量来源的主体 ， 即不低于50% 。一适当：适当摄入肉类食物 ， 并且尽可能多地吃鱼虾水产品 。三增加：除了谷类和肉禽类外 ， 还要增加蔬菜、水果的摄入 ， 做到餐餐有蔬菜 ， 天天吃水果 。三减少：1.减盐 。 “盐”值过高 ， 危害不少 ， 提倡每人每天控制在5克以下 。2.减油 。 目前家庭烹调用油摄入量普遍过高 ， 需减少用油量 ， 每天控制在25克~30克为宜 。3.减糖 。 尤其要减少含糖饮料的摄入 。
本文插图
举个“栗子”下面 ， 以9岁~10岁儿童为例 ， 说说一日三餐具体该怎么吃 。 该年龄段的孩子每日所需热量约为1600千卡~1800千卡 ， 三餐可以这样分配：
早餐：牛奶200毫升 ， 煮鸡蛋1个 ， 玉米馒头1个 ， 苹果半个 。中餐：米饭（大米100克） ， 胡萝卜土豆烧牛肉 ， 韭菜豆腐干 ， 蒜蓉空心菜 ， 丝瓜菌菇汤 。晚餐：红豆饭（大米75克 ， 红豆20克） ， 清蒸鲈鱼 ， 荷塘小炒（荷兰豆、莲藕、水发木耳、甜椒） ， 清炒小白菜 ， 紫菜虾皮汤 。孩子饿得快 ， 家长可以准备一些 健康零食 ， 包括原味的酸奶、小袋的无盐坚果、干果、新鲜水果或者一块全麦面包等 。 而像碳酸饮料、糖果、膨化食品、炸鸡、烤串等食物虽然味道好 ， 但为了健康着想 ， 还是让孩子远离它们吧！如果实在想吃 ， 记住四个字：浅尝辄止 。最后 ， 送给家长和孩子们一个健康口诀：
早餐要合理 ， 课间可加餐； 午餐要丰富 ， 晚餐要适量； 常吃粗杂粮 ， 蔬果要多样； 蛋奶每天吃 ， 豆类不可少； 饮水需足量 ， 少喝甜饮料； 少吃洋快餐 ， 饮食要清淡； 【中国学生营养日 | 不懂就问，孩子怎么总饿？吃啥能长高？答案都在这儿了】本文转载自其他网站 ， 不代表健康界观点和立场 。 如有内容和图片的著作权异议 ， 请及时联系我们（邮箱：guikequan@hmkx.cn）
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