男到中年，大叔们油腻得千篇一律，唯有善吃者才万里挑一
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俗话说：“会吃养口 ， 善吃养生 。 ”
男到中年 ， 大叔们几乎油腻得千篇一律 。
身体上 ， 性功能的减退；
行动上 ， 不如年轻时干净利落；
心理上更是“变态”呈“常态”——脾气暴躁、莫名焦虑、每天郁郁寡欢、醒得早睡不好……
如果40～70岁的男性出现以上的症状 ， 那说明可能进入更年期 ， 对此阶段男性的呵护绝不能少 ， 心理上要疏导 ， 饮食上更要“开小灶” 。
参考以下内容 ， 助你告别油腻 ， 找回闪亮的自己 。
01淡菜是减肥降压好帮手
男性进入更年期之后 ， 首先表现在体态方面 ， 如全身肌肉不如年轻时那样强健有弹性 ， 这是因为皮肤脂肪逐渐增多 ， 再加上体重的明显增加 ， 整个人看起来不但臃肿 ， 而且皮肤也变得格外松弛 。 产生这样的结果 ， 一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系 ， 另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的 。
甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢 ， 而碘在体内主要参与甲状腺素合成 。 因此 ， 更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品 ， 如淡菜、海带等 。 常食不但可以促进新陈代谢 ， 有助于减肥 ， 还能有效降血压和降血脂 。
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推荐理由
淡菜一般指贻贝 ， 有“海中鸡蛋”之称 ， 其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品 ， 所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量 。 淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸 ， 特别是甘碳四烯酸占16.6% ， 而甘碳四烯酸是人体内不能合成的 ， 是由食物中供给的必需脂肪酸的一种 。 必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要 ， 能促进发育 ， 对皮肤有保护作用 ， 还有降压、降脂的作用 。
02喝黑豆奶远离骨质疏松
男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起 。 当50岁左右的男性进入更年期后 ， 随着雄性激素水平的下降 ， 骨密度值也会随之降低 。 此时 ， 更容易发生骨折 。
奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质 ， 对恢复体力和预防骨质疏松大有益处 。 为防止更年期发胖 ， 奶类制品可选择脱脂奶 ， 每天可饮用鲜牛奶250毫升 ， 酸奶125～250毫升 。 豆制品可选择豆腐或豆浆 ， 避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等 。
特别推荐把具有很强保健功能的黑豆 ， 和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起 ， 就制成了营养美味的黑豆奶 。
【男到中年，大叔们油腻得千篇一律，唯有善吃者才万里挑一】
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黑豆不仅富含钙质 ， 还含有较多的卵磷脂和皂甙 ， 卵磷脂能减少“坏胆固醇” ， 防止动脉硬化 ， 而皂甙具有很强的抗氧化作用 ， 能有效预防癌症和肥胖 。 把黑豆和芝麻分别炒熟 ， 放在食品加工机中粉碎 ， 然后再和牛奶或豆浆一起饮用 ， 这样它们的营养成分更容易被人体吸收 。 中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶 ， 可以达到有效补充钙质的目的 。
03 羊肉是增强性功能首选
性欲减弱也是大多数男人进入更年期后出现的症状 。 原则上 ， 中年男人性生活不宜过度 ， 否则会使身体衰老得过快 ， 但也不能没有性生活 ， 不然会使精液的产生能力下降 。 只要性生活正常化 ， 既不感觉疲惫 ， 也不感觉过少即可 。
因此 ， 应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物 。 具有这类作用的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等 。
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推荐理由
男性荷尔蒙水平的降低 ， 还会影响机体合成蛋白质的过程 。 因此 ， 更需要从饮食中摄入优质蛋白 。 羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少 ， 但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素 。 中医认为 ， 羊肉有补肾壮阳的作用 ， 适合男士经常食用 。
04桑葚安神养心又明目
男性更年期症状还多表现在精神、神经方面 ， 烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等 ， 所以要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物 ， 将有助于安神养心 ， 减轻神经系统和心血管疾患的症状 。
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