经常上夜班的人，最后都怎样了？要承担后果
相当一部分人由于工作因素经常上夜班 ， 比如警察、长途司机、护士、医生 。 但发现长期夜班会扰乱生物钟 ， 改变肿瘤相关基因的表达 ， 增加正常细胞基因突变的风险 ， 增加患癌风险 。 那些经常上夜班的人后来怎么样了？我们来看看后果 。
本文插图
经常上夜班的人会怎么样？
1.视力差
由于频繁的夜班和长期暴露在不自然的光线下 ， 随着时间的推移 ， 视力下降和疲劳 。 尤其是经常在电脑屏幕或显示器前工作的人 ， 眼睛负担减轻 ， 视力也下降 ， 甚至出现近视 。
2.神经系统受损
【经常上夜班的人，最后都怎样了？要承担后果】与夜间相比 ， 白天的环境比较嘈杂 ， 白天的睡眠容易受到很多因素的影响 ， 比如家人做饭或者看电视的声音 ， 孩子吵闹的声音 ， 这些都必然会阻碍睡眠质量 。 长时间上夜班会导致注意力不集中 ， 记忆力下降 ， 反应越来越慢 ， 情绪波动越来越大 。
3.消化系统疾病
饮食习惯会随着夜班改变 ， 因为白天睡觉不吃任何食物 ， 晚上加班后觉得饿了就吃快餐或者方便面 ， 久而久之会对肠胃造成伤害 。 也有一些人为了提神 ， 更喜欢喝浓茶和浓咖啡 ， 这样容易引起消化道溃疡和慢性胃炎 ， 甚至增加消化道癌症的风险 。
4.内分泌系统紊乱
长期上夜班会造成激素水平紊乱 ， 激素失衡 ， 从而削弱免疫力 ， 增加患病风险 ， 如隔一段时间感冒发烧 ， 口腔溃疡复发等 。 尤其是长期上夜班的女性 ， 更容易出现内分泌紊乱 ， 月经周期和排卵周期也紊乱 ， 增加了患子宫癌和乳腺癌的风险 。
5.血压升高
体内有规律的生理活动 ， 比如晚上造血高峰 ， 凌晨低潮 。 昼夜节律倒置会使血压升高 ， 血清胆固醇含量增加 ， 促进炎症因子的释放 ， 进而诱发慢性疾病 。
本文插图
如何减少夜班带来的危害？
1.调整你的饮食
一日三餐定时定量进食 ， 适当补充营养 。 经常上夜班的人 ， 晚餐可以多吃瘦肉、绿叶蔬菜、含B族维生素的粗粮 ， 可以参与身体的新陈代谢 ， 为身体提供足够的能量 ， 保护神经组织细胞 ， 同时有安神的作用 。 也可以多吃动物肝脏、西红柿、胡萝卜或蛋黄等 。 其中含有的胡萝卜素可以在肝脏中转化为维生素A ， 保护视网膜 ， 避免视力损害 。
2.适当的睡眠补充
经常上夜班的人要掌握补觉的技巧 ， 早上补觉 ， 午饭前醒过来正常吃饭 ， 下午进行适当的户外活动 ， 以缓解四肢僵硬 。 下午想继续睡的话 ， 控制在2~4小时内 ， 不宜睡太久 。
本文为***作者原创 ， 未经授权不得转载
推荐阅读
- 护肝明目的食物有哪些
- 早上要吃饱的重要性有哪些
- 吃什么东西可以淡化疤痕呢？
- 背上长了个脂肪瘤怎样饮食护理
- 患上血糖高的人能吃玉米粥吗
- 冬天上火喝什么茶好呢
- 太神奇啦 一碗姜蜜水脸上斑全掉光
- 上呼吸道感染吃什么东西好
- 吃什么食物清肠道呢
- 高血压能吃丝瓜吗